Combine gorduras, proteínas e carboidratos corretamente e você perderá peso sem passar fome. Perder dois tamanhos de vestido com o truque de proteína.
Foto: iStock
- Alimentos que contenham proteínas
- Café da manhã: Sem carboidratos
- Meio-dia: muitos legumes cozidos no vapor
- Café e bolo: queijo cottage e frutas
- À noite: salada, peixe e carne
Muitas pessoas agora se abstêm de produtos com alto teor de gordura para perder alguns quilos no verão. Mas essa é realmente a maneira ideal? De fato, a combinação certa de gordura, proteína e carboidratos baixos derreterá sua "bóia salva-vidas". Importante saber: Os nutrientes são metabolizados de maneira diferente e os carboidratos e proteínas se atrapalham. Aqueles que querem perder peso sem passar fome devem, portanto, abster-se de carboidratos e proteínas em uma refeição.
Reunimos uma etiqueta de proteína ideal para você seguir. A regra geral é que, quanto menos carboidratos, então pão, macarrão e arroz, caírem no seu prato, mais rápido ele funcionará com a perda de peso. Para perder peso sem fome, há muitos legumes e frutas frescas. Mas também nozes, legumes, peixe, laticínios, carne e ovos estão no seu menu. Eles contêm muita proteína, o que é bom para a perda de gordura e os desejos não podem surgir.
Alimentos que contenham proteínas
- Carne magra (por exemplo, filé e schnitzel),
- Aves sem pele,
- Peixe e marisco,
- leite com baixo teor de gordura e produtos lácteos,
- legumes,
- ovos,
- porcas,
- tofu,
- vegetal
Café da manhã: Sem carboidratos
Evite carboidratos no café da manhã, então comece o turbo. Com ovos mexidos ou uma porção de iogurte com frutas, você começa o dia inteiro e em forma.
ovos mexidos
¼ cebolinha cortada em rolos finos. Bata 2 ovos (tamanho M) e cebolinha, tempere com sal e pimenta. Espalhe uma panela com ½ colher de chá de óleo. Adicione os ovos e deixe mexer enquanto mexe. ½ kiwi, 4 cerejas, 1 banana bebê e uma xícara de café. 16 kcalE 16 g por porção, F 16 g, KH 11 g
Meio-dia: muitos legumes cozidos no vapor
Uma grande porção de carne magra, peixe, tofu e muitos legumes cozidos no vapor ou uma salada crocante. Portanto, seu prato está bem cheio. E você perde peso sem fome e sem um prato rico em carboidratos.
Bife com legumes
Dados 1 chalota. Corte 100 g de tomate e pimenta amarela em pedaços grandes. Corte 100 g de cenoura e 75 g de abobrinha. Tempere 100 g de alcatra com sal e pimenta. Frite em 1 colher de sopa de óleo, virando por 2 - 4 minutos. Retire e bata em papel alumínio.
Coloque a chalota na gordura e refogue rapidamente. Adicione os legumes preparados e frite por 2-3 minutos. Adicione 50 ml de água, deixe ferver e cozinhe por cerca de 6 minutos. Tempere com sal e pimenta. Pique 4 hastes de salsa. Polvilhe carne e legumes com salsa.
Para bife com legumes, há um copo de água.
Aprox. 310 kcalE 27 g, F 15 g, KH 16 g por porção
Café e bolo: queijo cottage e frutas
Você pode se surpreender, mas na verdade pode mordiscar: com muitos quark e frutas, nosso cupcake no copo é maravilhoso. Até uma xícara de cappuccino está nela.
Cheesecake no copo
Derreta 10 g de manteiga. Crumble 2 colheres de sopa. Misture a manteiga e a farinha de rosca. Coloque em um copo e pressione.
Misture 75 g de quark desnatado e 1 colher de chá de açúcar de vanilina. Dobre em 25 g de groselhas. Coloque a mistura de quark no fundo do biscoito, decore com algumas frutas e leve à geladeira até que esteja pronto para comer.
Aproximadamente 200 ccalE 12 g por vidro, F 9 g, KH 16 g
À noite: salada, peixe e carne
Combine a salada com peixe e carne ricos em proteínas. Também boa gordura, como é encontrada em abacates, azeitonas e azeite, é perfeita. Uma alternativa são legumes cozidos e um mergulho no quark.
salada de atum
Leia 25 g de alface de cordeiro. Corte ao meio 2 tomates cereja. Escorra 1 lata (80 g) de atum (natural). Descasque as folhas de 2 talos de hortelã.
Para o molho, misture 35 g de iogurte desnatado e suco de ½ limão. Tempere com sal e pimenta.
Misture alface, tomate, atum, 3 mini bolas de mussarela, 10 g de ervilhas, hortelã e molho. Disponha a salada em uma tigela. Há um spritzer de suco (proporção de mistura de suco e água 1: 3).
Aproximadamente 180 ccalE 19 g, F 7 g, KH 8 g por porção
