Exercícios regulares nas costas são a melhor proteção contra a dor. Dez minutos por dia são suficientes para aliviar a dor nas costas.
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- REWINDING
- ROTAS
- ALONGAMENTO
- BOM SABER
Enquanto as costas doem, também as boas intenções param. " A partir de agora, faço alguns exercícios nas costas todos os dias , como aprendi durante a fisioterapia " , observa-se , quando a "bruxa" volta a atirar nas costas e prescreve o ortopedista não apenas seringas, mas também fisioterapia. Mas assim que podemos andar de pé, os exercícios para as costas são esquecidos. Infelizmente, este é o próximo ataque de dor programado.
Porque 80% dos problemas nas costas surgem porque os músculos das costas e abdominais são muito fracos para sustentar a coluna como um espartilho. As costas fortes mantêm longos períodos de repouso, não terminam as tarefas domésticas e de jardinagem com dias de rigidez e também podem suportar um movimento descuidado ou uma corrente de ar fria. Importante saber: o esforço é baixo, o benefício é ainda maior. Apenas cinco a dez minutos de treinamento de volta por dia são suficientes para permanecer permanentemente sem dor. Isso é pouco mais do que escovar os dentes, mas é igualmente importante.
Faça os exercícios abaixo nas costas pela manhã depois de se levantar ou assistir à TV à noite. Alongar extensivamente no início. No final do mini-treinamento, deite-se de costas, puxe os joelhos em direção ao peito e cubra com as duas mãos. A área lombar em movimentos muito pequenos para frente e para trás. Isso relaxa maravilhosamente e até alivia a dor.
REWINDING
Tome uma posição supina, levante as pernas em ângulo. Mãos no pescoço, cotovelos para o lado. Levante a cabeça e os ombros levemente 25 vezes. O poder vem do estômago, não puxe a cabeça. Em seguida, levante as pernas esticadas. Levante a parte superior do corpo, gire levemente, o cotovelo direito vai para o joelho esquerdo. 10 vezes, depois mude de lado.
ROTAS
Pegue a posição quadrúpede, as costas são retas. Estenda a perna direita na extensão das costas para trás, o braço esquerdo aponta para a frente. Estômago tenso, segure por dez segundos, não se esqueça de respirar. Voltar à posição inicial. 8 repetições e paginação.
ALONGAMENTO
Tome a posição supina, coloque a perna direita em ângulo e puxe-a sobre o corpo para a esquerda, pressione o joelho com a mão esquerda no chão. Estenda o braço direito para a direita, a cabeça vira para a direita. O ombro esquerdo permanece plano no chão. Continue alongando por 20 segundos. Relaxamento. 10 vezes e paginação.
BOM SABER
Se você quiser fazer mais exercícios nas costas , o novo livro do Prof. dr . Ingo Froböse, um dos especialistas mais renomados da Alemanha. Ele montou um novo programa, incluindo um DVD que pode ser facilmente copiado em casa. " Treino de dor aguda: mudando para um cotidiano sem dor ", GU, 19, 99 euros
