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- Mulheres com mais de 40 anos devem prestar especial atenção a si mesmas
- Esportes de 40
- As mulheres envelhecem diferentemente dos homens
- Comida saudável
- precaução
Mulheres com mais de 40 anos devem prestar especial atenção a si mesmas
A partir dos 40 anos, toda mulher percebe que seu corpo está mudando. De repente, as calças apertam o estômago, pequenos pecados calóricos parecem imediatamente imperdoáveis, a pele fica mole e, de alguma forma, há uma total falta de vigor. Felizmente, podemos fazer algo sobre isso.
A partir dos 40 anos, é preciso vingança quando prestamos menos atenção à nossa boa nutrição desde tenra idade. Mas não é tarde demais para cuidar bem de nós. O metabolismo é mais lento a partir de 40 e menos calorias são consumidas. As mulheres que não querem aumentar devem, portanto, necessariamente integrar esportes regulares em suas vidas.
Esportes de 40
Duas vezes por semana, se possível, faça um treino de força que consiste em dez a doze exercícios e é selecionado para cobrir todo o corpo. O tempo necessário é baixo, mas o treinamento é exaustivo. Para construir ou fortalecer músculos, você precisa ser extremamente exigente. Isso significa: você precisa treinar para a exaustão muscular!
Se você preferir ir à academia, é melhor obter um plano de treino de um especialista e explicar exatamente quais equipamentos e quais pesos são melhores para você. Ideal é uma mistura de máquinas elétricas, cabos, halteres e ginástica pura (por exemplo, abdominais, flexões). Aqueça no stepper, na esteira ou na bicicleta por 10 minutos antes do treinamento muscular.
Se você preferir ir à piscina, também pode participar de uma aula de ginástica aquática. Os exercícios muito diferentes na água, às vezes com macarrão de piscina ou outro equipamento, fortalecem toda a musculatura. Este treinamento é menos árduo e particularmente suave nas articulações.
As mulheres envelhecem diferentemente dos homens
As mulheres sofrem de doenças auto-imunes com mais frequência do que os homens. Além disso, elas ocorrem devido às alterações hormonais durante a menopausa com mais frequência reumatismo e osteoporose, e o risco de diabetes aumenta. Não apenas o esporte fornece, mas também uma dieta saudável é particularmente importante a partir dos 40 anos.
Comida saudável
Frutas, legumes, legumes, cereais integrais e alface são a melhor coisa que você pode comer agora. Além das importantes vitaminas, minerais e oligoelementos, eles também contêm fitoquímicos, que todas as células do corpo precisam para manter sua função e protegê-la do envelhecimento prematuro. Em vez de enfeitar legumes e salada deve ser a refeição principal.
É ideal beber pelo menos dois litros ao longo do dia: água, spritzer de suco, chás sem açúcar.
precaução
Mas, apesar da melhor nutrição e da abundância de esportes, não estamos protegidos contra doenças. Mulheres com mais de 40 anos devem ir ao médico regularmente, para que as doenças possam ser detectadas em um estágio inicial e serem curadas. O rastreamento do câncer de mama é especialmente importante para mulheres acima de 40 anos! A cada dois anos, você deve fazer uma mamografia.
Mesmo que tenhamos de prestar mais atenção a nós mesmos em uma certa idade, não é tarde demais para viver saudavelmente e mudar um pouco nossa idade biológica.
(WW3)
