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- Comida saudável
- Fast food e açúcar reforçam a escassez
- Comida nervosa - que é mais comum no menu
- É bom saber
Comida saudável
Se você tem muito em suas mãos, está acessando chocolate e batatas fritas? A nutrição rica em vitaminas é melhor, porque 91% de todas as mulheres não têm vitamina D.
Esse estresse pode deixá-lo doente é bem conhecido. Uma receita eficaz: relaxamento e exercícios. Mas, recentemente, o foco da pesquisa e substâncias vitais, os chamados alimentos nervosos . Em tempos de estresse, precisamos mais do que em férias. Estudos revelaram que quanto mais pressão exercemos sobre a memória de nossos corpos, mais rapidamente eles se esvaziam. Quem está totalmente pronto, não só tem muito para os ouvidos, mas também tem muito pouco nutriente no sangue.
Fast food e açúcar reforçam a escassez
Para piorar a situação, nosso organismo é menos receptivo em momentos de estresse, portanto processa vitaminas e Cia. A partir dos alimentos tão pobres. Quem agora tende a se consolar com fast-food, refrigerantes e doces, certamente pode assumir que ele é mal atendido. Alimento nervoso deve vir.
Substâncias vitais suficientes são, portanto, uma importante prevenção contra o estresse . Preste atenção especial às vitaminas B, vitamina D e magnésio : elas fortalecem os nervos e deixam você mais relaxado. Se você já tem sintomas de estresse - como dores de cabeça frequentes, tensão, problemas estomacais, distúrbios do sono - pergunte ao seu médico de família se um suplemento combinado é um remédio sensato.
Comida nervosa - que é mais comum no menu
A vitamina B1 desempenha um papel importante no metabolismo de carboidratos e na produção de energia. Primeiro de tudo, nosso músculo cardíaco e cérebro precisam de vitamina B1 para oferecer desempenho total. Exigência diária: 1 mg. Encontrado em: 100 g de fermento de padeiro, 50 g de gérmen de trigo, 50 g de sementes de girassol.
Vitamina B6 Importante para um metabolismo saudável e para a formação dos hormônios responsáveis pelo sono e humor. Exigência diária: 1, 2 - 1, 5 mg. Encontrado em: 200 gramas de salmão, 300 gramas de carne de porco, 200 gramas de linhaça.
Vitamina B12 Dor nos nervos, dificuldade de concentração, dormência nas mãos e nos pés, insuficiência cardíaca: por trás de todos esses sintomas, pode haver uma falta de vitamina B12 emperrada. Exigência diária: 3 microgramas. Encontrado em: 50 g de truta, 100 g de carne bovina, 150 g de carne de porco.
Ácido fólico Pertencente às vitaminas B mais importantes, tem um efeito decisivo na formação do sangue e na divisão celular. Muitas pessoas têm muito pouco folato no sangue, o que pode ser sentido por fadiga e falta de concentração. Exigência diária: 300 microgramas. Encontrado em: 300 gramas de aspargos, 100 gramas de grão de bico, 150 gramas de couve de Bruxelas.
Vitamina D Protege contra a perda óssea temida pela idade (osteoporose) e pode afetar o desenvolvimento de pressão alta, reumatismo, depressão e diabetes. Exigência diária: 20 microgramas. Encontrado em: 100 g de arenque, 3 ovos, 150 g de salmão.
Vitamina E É um poderoso anti-inflamatório e antioxidante: ou seja, protege as células do envelhecimento e de outras influências ambientais prejudiciais. Exigência diária: 12 mg. Contido em: 2 colheres de sopa de óleo de gérmen de trigo, 80 g de avelãs, 350 g de erva-doce.
Magnésio Um dos nutrientes mais importantes: o magnésio está envolvido em mais de 300 processos no corpo, regula, por exemplo, a interação dos músculos e nervos, a liberação de hormônios e o metabolismo celular. Exigência diária: 300 mg. Encontrado em: 600 g de espinafre, 200 g de amêndoas ou 1 kg de bananas.
É bom saber
O Power of Herbs Nature também oferece nutrição: erva-cidreira, maracujá, valeriana e lúpulo estão disponíveis como chá e remédios na farmácia. Menos conhecida é a raiz das rosas: esta planta discreta é um sobrevivente que vive no ártico frio e nas altas montanhas pedregosas. Agora, os pesquisadores descobriram que o extrato de raiz de rosa o torna mais resistente a todos os tipos de estresse.
