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Dor muscular: definição, causas e sintomas
A lista de causas da dor muscular é longa: estresse unilateral, mau posicionamento, excesso de esforço, estresse ou luto aumentam o tônus muscular. Se a tensão da dor muscular não for reduzida novamente, o corpo reage com a dor. Áreas particularmente vulneráveis são o pescoço e a região lombar. O pescoço é porque passamos a maior parte do tempo sentados no escritório e tensos em concentração. Por outro lado, porque mudamos os movimentos dos olhos e da cabeça no decorrer da vida. De acordo com as descobertas mais recentes de uma equipe de pesquisa de Weimar, existe uma correlação direta entre dor no pescoço e movimento da cabeça e dos olhos. Esse mecanismo de controle é referido em inglês como mecanismo de acionamento do olho (traduzido: mecanismo de acionamento do olho). Quando criança, todas as pessoas mudam de ideia porque ativamente viram a cabeça na direção que estão olhando. Mais tarde, muitos sofrem mutações no movimento dos olhos. Eles mexem menos a cabeça, mas os olhos cada vez mais. No entanto, o corpo continua a enviar sinais para os músculos do pescoço. Como resultado, uma tensão dolorosa se acumula ao longo do tempo. Na região lombar, uma imobilização mais longa, por exemplo, sentada, leva a um aumento da tensão muscular, o que leva a uma irritação dos nervos e, portanto, à dor.
Dor muscular : tratamento
Em primeiro lugar, você deve cuidar de dores musculares agudas. Ajuda imediata: Fria, por exemplo, com o envoltório de quark: Misture o quark magro da geladeira com um pouco de azeite até ficar homogêneo e aplique na área dolorida. Coloque um pano de lã ou um algodão grosso e deixe por 20 minutos. Se necessário, várias vezes ao dia. Também é útil: enrole um saco de gelo em um pano e coloque-o na área dolorida. Importante: nunca coloque a bolsa de gelo diretamente sobre a pele! O calor geralmente ajuda melhor com dores crônicas, especialmente com dores frequentes.
Especialmente calmante é um banho quente, de preferência com suplementos de ervas, mas o banho não deve exceder 15 minutos. A água deve estar quase na temperatura do corpo, mas não muito quente. As sessões de sauna também aliviam a dor muscular. Também são bons envelopes com água quente, mesmo uma garrafa de água quente atua profundamente no tecido. À noite, um cobertor elétrico é útil. O suporte oferece glicosídeos iridóides analgésicos e anti-inflamatórios da garra do diabo (extratos, por exemplo, em comprimidos, farmácia). Ácidos de óleo de coco e sílica de urtigas também podem ajudar.
Dor muscular : prevenção e auto-ajuda
7 dicas para prevenir dores musculares :
- 1. As almofadas de apoio de pescoço com formato anatômico são ideais para travessas laterais . Um ótimo complemento para isso é um colchão com zona de conforto nos ombros. Para quem dorme nas costas, um travesseiro menos alto é melhor para a coluna torácica ficar plana.
- 2. No inverno, você deve usar um lenço quente. Porque quando está frio lá fora, levantamos os ombros involuntariamente, para que o vento não penetre na gola. Isso tensiona o pescoço.
- 3. Ao pedalar, o guidão deve ser ajustado para que você fique o mais ereto possível. Assim, os músculos do pescoço permanecem soltos.
- 4. Bom exercício para a coluna cervical : você coloca alguns livros em sua cabeça e corre pela sala. Em seguida, role a cabeça para frente e para trás ao longo do lado várias vezes.
- 5. Aprenda exercícios de relaxamento para aliviar o estresse. Por exemplo, o relaxamento muscular de acordo com Jacobson. Os cursos oferecem faculdades comunitárias. A técnica também pode ser aprendida pelos livros.
- 6. Verifique se o local de trabalho foi projetado ergonomicamente. Isso inclui uma boa cadeira, a altura "correta" da mesa e uma tela que fica bem na sua frente.
- 7. No trabalho, faça pequenos intervalos e instale pequenos movimentos na rotina do escritório. Por exemplo, você pode colocar sua garrafa de água de lado para chegar até ela. Até levantar o telefone é útil.
