Foto: @ Oleksii Sergieiev - iStockphoto.com
- conselheiro
- Exercícios fáceis contra problemas no joelho
- Dicas para a vida cotidiana
- A dieta pode ajudar
- Fortes problemas no joelho: consulte um médico
conselheiro
Problemas no joelho podem afetar pessoas de todas as idades. Com quais dicas você pode fazer algo bom para suas articulações, você pode descobrir aqui.
Exercícios fáceis contra problemas no joelho
Existem vários problemas no joelho que podem ser realizados enquanto sentado ou em decúbito dorsal. Por exemplo, pegue um livro grosso e sente-se entre os pés. Depois, estique os joelhos e levante o livro. Mantenha a posição por cinco segundos antes de abaixar as pernas novamente. Repita este exercício cinco vezes.
Se você também deseja fazer algo pela sua saúde e poupar as articulações com problemas nos joelhos, os seguintes esportes são particularmente adequados: esqui cross-country, natação ou ciclismo. Este último fortalece o joelho.
Dicas para a vida cotidiana
Os movimentos cotidianos podem levar a sintomas agudos, como dor nos problemas do joelho . Mas dicas simples podem ajudar a aliviar suas articulações. Por exemplo, ao subir escadas: suba as escadas sempre deve preceder o joelho saudável. Para baixo apenas o contrário: o joelho doente vem primeiro, é melhor apoiar-se no corrimão enquanto caminha. Ao sentar-se, certifique-se de não se sentar muito baixo, para que suas nádegas fiquem ligeiramente acima das articulações dos joelhos e dobradas em ângulo reto. No entanto, verifique se você tem espaço suficiente para as pernas e estique as pernas com mais frequência - isso fará suas articulações bem. Além de se levantar: em vez de ficar sentado por um longo tempo, você deve sempre dar alguns passos no meio.
A dieta pode ajudar
Se você tiver um problema nos joelhos, pode ser útil dar algumas dicas nutricionais: por exemplo, coma peixe duas a três vezes por semana. Ele contém ácidos graxos ômega-3 saudáveis que podem aliviar os processos inflamatórios nas articulações. O consumo extensivo de frutas e vegetais também fornece ao corpo e, portanto, às articulações dos joelhos, vitaminas importantes. As vitaminas C e E, encontradas em cenouras, mangas e couve, estão entre os nutrientes que capturam os radicais livres no organismo. O mesmo se aplica ao selênio e zinco, que estão contidos nas leguminosas, entre outros. Os radicais livres podem causar ou aumentar a inflamação no corpo e, assim, levar a problemas no joelho. O oligoelemento zinco também desempenha um papel importante no reparo da cartilagem e também pode ajudar com problemas no joelho.
Fortes problemas no joelho: consulte um médico
Problemas no joelho sempre podem ser um sinal de osteoartrite precoce. Portanto, é aconselhável consultar um médico caso os problemas no joelho piorem. Se o médico o aconselhar a se submeter imediatamente a uma cirurgia no joelho, você não deve se envolver imediatamente, mas, em qualquer caso, procure uma segunda opinião.
