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- Cinco questões importantes
- 1. De quanto exercício meu coração precisa?
- 2. O que o odor de laranja tem a ver com minha saúde?
- 3. Por que o relaxamento é tão importante?
- 4. O que devo procurar na minha dieta?
- 5. Quais remédios naturais protegem meu coração?
Cinco questões importantes
A proteção ativa do coração é mais fácil do que você pensa - e mais eficaz do que o esperado. Embora a doença cardiovascular seja uma das principais causas de morte, com a prevenção correta, nove em cada dez ataques cardíacos podem ser evitados . E quão fácil isso às vezes surpreende os pesquisadores: ou você pensaria que um filme engraçado é tão bom quanto 20 minutos de esportes ? Estudos demonstraram que o riso forte promove a circulação tanto que as artérias do coração se expandem em 22%. Mas você pode fazer mais. As perguntas mais importantes:
1. De quanto exercício meu coração precisa?
Nem tanto - mas também regularmente: porque quem se move diariamente por pelo menos 30 minutos, fortalece o músculo cardíaco e diminui ao mesmo tempo a pressão sanguínea! O estresse físico regular pode reduzir o risco de ataque cardíaco em 30%, nas mulheres, mesmo em quase 50%! É por isso que você não precisa ir à academia imediatamente . Mesmo caminhadas rápidas, ciclismo ou natação têm o mesmo efeito positivo.
2. O que o odor de laranja tem a ver com minha saúde?
Uma lâmpada de fragrância com óleo de laranja (farmácia) z. B. na prateleira da sala protege contra doenças cardíacas. Os pesquisadores descobriram que os aromas do óleo afetam diretamente nosso sistema hormonal - com um efeito muito positivo: o corpo libera a substância dopamina, que tem um efeito estimulante sobre as funções do coração.
Outra dica de vida saudável: tire fotos de sua família . A visão dos entes queridos coloca instantaneamente o cérebro em um modo silencioso que torna o coração mais lento e regular.
3. Por que o relaxamento é tão importante?
Os hormônios do estresse aumentam a freqüência cardíaca e sobrecarregam os vasos. Por outro lado, o relaxamento é como uma fonte de juventude para o coração: quem faz 15 minutos de exercícios de relaxamento quatro vezes por semana reduz o risco de ataque cardíaco em 52%. Os exercícios respiratórios são bons para relaxar: expire profunda e calmamente em situações estressantes e expire duas vezes mais devagar. O chamado treinamento autogênico ajuda na redução do estresse - muitas empresas de seguro de saúde oferecem cursos gratuitos.
4. O que devo procurar na minha dieta?
A dieta saudável é baseada na dieta mediterrânea, rica em ácidos graxos ômega-3. Coma legumes e frutas diariamente, o mais colorido possível, além de carne ou peixe magro, incluindo legumes. Reduza o açúcar, gorduras animais (salsicha, queijo gordo) e sal. Use azeite ou óleo de colza para cozinhar e saladas. Assim, seu corpo recebe tudo o que é importante para a saúde dele.
5. Quais remédios naturais protegem meu coração?
O melhor remédio natural para um coração forte é o espinheiro. Seus compostos vegetais não apenas melhoram a circulação sanguínea. Eles também têm um efeito direto no coração, fortalecem as células musculares e corrigem arritmias. Melhor como cápsulas, cerca de 600-900 mg por dia (farmácia).
Os cranberries também são protetores ativos do coração: apenas três copos de Schorle por dia aumentam o fluxo sanguíneo para as artérias coronárias.
