Manter-se saudável durante o dia: é fácil com essas 13 dicas

2016

Sem fast-food, sem doces e todos os dias uma unidade de esporte decente - somente assim podemos nos manter saudáveis e em forma? Nem um pouco.

Às vezes, apenas pequenas mudanças na vida cotidiana são necessárias para se manter saudável.
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conteúdo

30 minutos de exercício são suficientes
Não subestime o efeito de um bom chapéu cheio de sono
Beba o suficiente
Tire um tempo para a sua refeição
Conte seus passos
Legumes pertencem a (quase) todos os alimentos
Faça pensamentos positivos
Escolha um exercício esportivo e comece a trabalhar
Não esqueça o alongamento
Mime-se com nozes como um lanche
Levantar-se é anunciado!
Experimente a regra 80-20
Fique sempre relaxado

Com nossas dicas que podem ser implementadas com pouco esforço, você muda muito a cada dia com apenas alguns hábitos.

30 minutos de exercício são suficientes

O exercício libera a cabeça, aumenta o metabolismo e fortalece o sistema imunológico do lado de fora: apenas um passeio de bicicleta de 30 minutos ou uma caminhada por dia é suficiente para manter o corpo e a mente em boas condições. Obviamente, se você quiser mais, poderá passar mais tempo na bicicleta.

Não subestime o efeito de um bom chapéu cheio de sono

Não apenas você se sentirá cansado no dia seguinte, se não tiver dormido o suficiente, seu corpo também se tornará mais suscetível a doenças a longo prazo. Você também tem uma chance maior de perder peso se dormir o suficiente - ou seja, entre sete e nove horas.

Beba o suficiente

Na verdade, é bem simples, mas o tempo todo nos pegamos repetidas vezes, não o suficiente para beber. O dia deve ser de pelo menos 1, 5 litros, de acordo com a Sociedade Alemã de Nutrição. Se você pratica esportes ou é particularmente quente, recomenda-se até 3 litros.

Tire um tempo para a sua refeição

Se você se concentrar na sua refeição e não se distrair assistindo TV ou laptop, logo perceberá que está prestando mais atenção ao que está realmente comendo. Além disso, é muito mais provável que você se registre quando estiver realmente cheio.

Conte seus passos

Geralmente, os médicos recomendam caminhar cerca de 10.000 passos por dia. Se você não quiser contá-los com os dedos, um pedômetro é a resposta. Enquanto isso, existem muitos aplicativos gratuitos que registram todas as etapas da sua vida.

Legumes pertencem a (quase) todos os alimentos

Sempre que possível, adicione alguns vegetais à sua comida. Porque isso não significa muito mais calorias, mas todas as vitaminas e minerais mais importantes. Saboroso e saudável!

Faça pensamentos positivos

Às vezes, nem percebemos quantos pensamentos negativos temos sobre nós mesmos a cada dia. Apenas tente dizer uma palavra agradável para si mesmo: você verá que isso não é bom apenas para sua mente.

Escolha um exercício esportivo e comece a trabalhar

Seja a prancha, agachamentos ou flexões - é definitivamente uma ótima idéia escolher um exercício esportivo e praticá-lo com muita dedicação. É ainda melhor se nenhum equipamento for necessário para este exercício. Depois de se concentrar em apenas um exercício, você não corre o risco de se esforçar demais e também tem um rápido senso de conquista. Isso ajudará você a continuar e isso é importante para se manter saudável.

Não esqueça o alongamento

Não saiu da cama novamente esta manhã? De alguma forma você ficou tenso por dias? Talvez você não tenha se alongado adequadamente por mais tempo. Você deveria mudar tão rápido. Porque apenas alguns exercícios por dia relaxam você imediatamente e ajudam a passar o dia mais relaxado.

Mime-se com nozes como um lanche

Se seu estômago ronca no meio, um lanche rico em proteínas é sempre uma boa opção para reabastecer suas reservas de energia. Plus: Nozes contêm ácidos graxos ômega-3 saudáveis.

Levantar-se é anunciado!

Para se manter saudável, recomendamos que você se levante com mais frequência e não gaste muito tempo sentado. Ficar sentado por muito tempo não apenas causa dor nas costas, mas também promove hipertensão.

Experimente a regra 80-20

Isso não significa que 80% de suas refeições são feitas para serem o mais saudáveis e nutritivas possível. Quanto aos outros 20%, você pode facilitar um pouco.