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- Então resfriados garantidos sem chance
- A base
- 1. Light dá a defesa Vitamina D.
- 2. Exercício reduz o risco de infecção
- 3. A calma nos faz fortes por dentro
- O programa de construção
- 4. Fortalecer os vasos com saunas e joelhos
- 5. O oligoelemento zinco
Então resfriados garantidos sem chance
Ela recebe duas ou três vezes por ano e, em nossas vidas, passamos até cinco anos com ela - o resfriado comum. Mais de 200 tipos de vírus podem causar infecções semelhantes à gripe. Pelo nariz, boca e olhos, eles chegam ao nosso corpo, enfraquecendo nosso sistema imunológico e desencadeando os sintomas típicos: tosse, coriza, rouquidão, às vezes até dor de cabeça ou dores no corpo. Não precisa ser assim, porque com algumas dicas e truques simples, você pode fortalecer seu sistema imunológico. Você verá que seu desempenho aumentará significativamente após cerca de duas semanas.
A base
1. Light dá a defesa Vitamina D.
Devido à influência dos raios UV-B da luz solar, nossa pele forma vitamina D. Isso não é bom apenas para ossos fortes, mas também para nossa defesa: somente com vitamina D suficiente, as células assassinas responsáveis pela invasão são ativas. Destrua vírus e bactérias.
IMPORTANTE
O status da vitamina D pode ser determinado pelo médico de família por exame de sangue. Especialmente com os idosos, já existe uma escassez. Os suplementos alimentares para o sistema imunológico podem apoiar especificamente o seu suprimento de vitamina D. Melhor perguntar ao médico de confiança.
COMO FUNCIONA
Geralmente, basta passar muito tempo ao ar livre. Aqueles que passam pelo menos 30 minutos ao ar livre com tempo claro - mesmo em tempo nublado - já fizeram muito por sua defesa. Outra fonte importante de vitamina D é a nossa comida. Muito disso está contido em arenque e salmão. Em quantidades menores, também é encontrado em ovos, cogumelos, abacate, leite integral, Camembert e Gouda.
Descubra em nosso teste como você conhece bem o sistema imunológico:
2. Movimento reduz o risco de infecção
Quando os músculos estão regularmente em ação, protege contra infecções por influenza. Das mulheres treinadas que se exercitam regularmente, nem uma em cada dez fica resfriada.
IMPORTANTE
Assim que sentir sinais de resfriado, como coçar a garganta ou espirrar: Evite ir ao esporte. Gentileza é a melhor coisa para o corpo neste caso. Portanto, a defesa pode prosseguir sem perturbações contra os patógenos e combatê-los.
COMO FUNCIONA
Por favor, não exagere. Cargas leves a médias são suficientes para fortalecer a defesa. Diariamente, 30 minutos de caminhada ou ciclismo são ideais para um sistema imunológico intacto. Também é bom: caminhar ou correr por 20 minutos, três vezes por semana, sem respirar.
3. A calma nos faz fortes por dentro
O equilíbrio é o alfa e o ômega do sistema imunológico. O equilíbrio entre exercício e relaxamento é muito importante. Aqueles que se dedicam a descansar regularmente e a garantir que dormem o suficiente estão se preparando para os vírus do resfriado.
IMPORTANTE
O relaxamento profundo só pode ser alcançado sem uma consciência culpada. Pense em como você pode reorganizar sua vida cotidiana para ter pelo menos 20 minutos por dia apenas para você.
COMO FUNCIONA
Na verdade, é bem simples: faça o que quiser! Muito eficaz: respiração consciente e profunda com os olhos fechados, um banho à noite ou ouvindo a música favorita no sofá e lendo um bom livro.
O programa de construção
4. Fortalecer os vasos com saunas e joelhos
Vasos flexíveis e boa circulação sanguínea são importantes para uma defesa eficaz. Saunas ou chuveiros Kneipp fornecem ambos. Efeito colateral positivo: para o corpo treinado, significa frio no inverno e menos estresse. Além disso, o chuveiro em mudança é propício a um tecido conjuntivo sólido.
IMPORTANTE
Aqueles que têm problemas cardiovasculares devem consultar um médico antes do planejamento da visita à sauna. Se o frio já tiver começado, você deve se abster de usar a sauna.
COMO FUNCIONA
Troca de chuveiros: tome um banho por três minutos todos os dias, depois limpe as pernas e os braços em direção ao corpo por alguns segundos. Repita três vezes. Saunas: Uma visita à sauna com dois passes já fortalece visivelmente a resistência do corpo.
5. O oligoelemento zinco
Um nutriente importante para o sistema imunológico também é o oligoelemento zinco, porque está envolvido em muitos processos para o sistema imunológico. O oligoelemento diminui a replicação viral.
IMPORTANTE
Antes de procurar medicamentos como o zinco, faz sentido verificar primeiro com o médico ou farmacêutico se a ingestão realmente faz sentido.
COMO FUNCIONA
O corpo é suficientemente abastecido com zinco quando o pão integral, aveia, legumes e nozes estão no menu.
