Muito banquete? Isso não importa! Se você quer perder peso rapidamente, experimente uma das nossas engenhosas dietas de 24 horas. Então decole rapidamente.
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- O DIA SUAVE
- Smoothie Recipes
- O DIA DA SALADA
- Receitas para o dia da salada
- O DIA DO ARROZ
- Receitas de arroz para o dia do arroz
- Complete sua dieta de 24 horas: rápida perda de peso com esportes
Smoothies são ótimos. As bebidas recém-misturadas fornecem muitos nutrientes que estimulam seu metabolismo e desintoxicam, além de trazer a digestão em movimento.
Se você quer perder peso rapidamente, faça nossa tag de smoothie . Se for um pouco mais, mude para os outros dias de preguiça.
Por exemplo, um com saladas de saciedade . Eles apóiam a queima de gordura com muitas vitaminas e minerais que promovem o metabolismo. O delicioso Rice Day funciona sozinho ou como uma conclusão de sua dieta de 24 horas . O arroz ajuda a desintoxicar o corpo.
Importante: Beba cerca de 2 litros de água diariamente. E ative seu metabolismo além do exercício. Então você pode perder peso rapidamente .
"Com 7 truques do dia a dia para a figura desejada"O DIA SUAVE
Desintoxicar com batidos frescos
Quatro bebidas energéticas cremosas do liquidificador substituem suas refeições por um dia. Uma vez que as frutas e os legumes são puré, o corpo usa os nutrientes particularmente bem. Muitas substâncias vitais ajudam a perder peso rapidamente e a equilibrar o equilíbrio ácido-base. Compile seu próprio smoothie usando o princípio modular ou use nossas receitas.
- A folha de base verde tal. B. couve (também TK), espinafre (também TK), rúcula, alface, salada Romana, etc.
- Frutas maduras Por exemplo, maçãs, laranjas, uvas, peras, abacaxi, manga, cerejas congeladas, frutas congeladas etc.
- Bananas doces, tâmaras, ameixas secas, damascos secos etc.
- Tempero extra para gengibre, suco de limão, ervas frescas como hortelã-pimenta, coentro, erva-cidreira, salsa etc.
Smoothie Recipes
Beterraba e maçã batido
ingredientes
- 80 g de beterraba,
- 1 maçã
- 60 g de cenoura,
- 60 g de pepino,
- 4 cubos de gelo,
- Suco de ½ limão,
- 80 ml de suco de maçã
preparação
Enrole aproximadamente a beterraba, a maçã, a cenoura e o pepino. Misture com cubos de gelo, suco de limão e suco de maçã no liquidificador. Sirva imediatamente.
aproximadamente 160 kcal, E 3 g, F 1 g, KH 30 g
Kiwi e smoothie de rabanete
ingredientes
- 2 kiwis
- 2 rabanetes
- 20 g de folhas de rabanete,
- 5 talos de erva-cidreira,
- Suco de 1 limão,
- 100 ml de suco de laranja
- 150 ml de suco de maçã
- folhas de erva-cidreira
preparação
Picar kiwis e rabanetes. Misture com as folhas de rabanete, erva-cidreira, suco de limão, suco de laranja e suco de maçã no liquidificador. Decore com folhas de erva-cidreira a gosto.
aproximadamente 160 kcal, E 2 g, F 1 g, KH 30 g
Banana e abacate batido
ingredientes
- 100 g de abacaxi,
- ¼ banana,
- Ocado abacate,
- ½ limão,
- 40 g de espinafre jovem,
- 70 ml de água de coco
preparação
Corte abacaxi, banana e abacate em pedaços. Esprema o limão. Bata tudo com o espinafre e a água de coco no liquidificador, adicione água a gosto e misture novamente.
aproximadamente 230 kcal, E 4 g, F 14 g, KH 22 g
Alface Grape Smoothie
ingredientes
- ½ banana,
- 30 g de salada de milho,
- 70 g de uvas sem sementes,
- 1 colher de sopa de amêndoas moídas,
- 1 colher de chá de xarope de agave,
- 1 colher de sopa de suco de limão,
- alguns flocos de amêndoa torrados para polvilhar
preparação
Corte a banana em pedaços. Purê de salada de milho, uvas, banana, amêndoas moídas, xarope de agave, suco de limão e purê de 200 ml de água no liquidificador. Decore com amêndoas e sirva imediatamente.
aproximadamente 180 kcal, E 4 g, F 8 g, KH 24
O DIA DA SALADA
Queime gordura com saladas gostosas
De saladas de frutas suculentas e doces, saladas de vegetais crus - a imaginação está no seu limite. Se você quiser, também constrói em abundância. Eles ajudam na digestão de gorduras e ajudam a reduzir a gordura. Para ficar cheio, adicione uma porção de proteína de alta qualidade. Um ingrediente importante é o alimento cru. Quase não tem calorias e, como deve ser roído primeiro, comemos mais - perfeito, porque o cérebro envia um sinal de alerta apenas após 20 minutos.
- Substâncias amargas generosas Pelo menos um radicchio, chicória, foguete ou etc. por placa
- Salada de folhas para mais volume Alface iceberg, alface, alface de cordeiro, endívia etc. enche seu estômago com baixas calorias
- Fornecedores de proteínas Uma porção (cerca de 125 g) de peito de frango, peito de peru, atum ou dois ovos o enche
- Ervas frescas salsa, coentro, cebolinha etc.
- Alimentos crus para saciar O quanto você gosta: cenoura ralada, abobrinha, rabanete etc.
- Vestir Misture o soro de leite coalhado ou o creme de leite com 1 colher de chá de azeite, 1 colher de chá de mostarda e suco de limão. Tempere com sal, pimenta e ervas
Receitas para o dia da salada
Café da manhã: salada de romã e laranja
Ingredientes (4 pessoas)
- 20 g de lascas de coco,
- 6 laranjas,
- 1 romã,
- 1/2 coentro de molho,
- 2 colheres de sopa de vinagre balsâmico leve,
- sal,
- 2 colheres de sopa de azeite
preparação
1. Distribua lascas de coco em uma assadeira. No forno pré-aquecido (fogão elétrico: 150 ° C / ar circulante: 125 ° C / gás: ver fabricante) 5-10 minutos de assado incolor.
2. Descasque as laranjas para que a pele branca seja completamente removida. Corte as laranjas. Metade da romã, bata as sementes com uma colher. Lave o coentro, agite-o, retire as folhas dos caules e pique. Misture vinagre e sal. Bata o óleo em porções. Misture coentro, laranja, sementes de romã e molho. Arrume em uma tigela e decore com lascas de coco.
Tempo de preparação de aproximadamente 20 minutos. Por porção de 790 kJ, 190 kcal. E 3 g, F 9 g, KH 22 g
Almoço: Salada Italiana
Ingredientes (4 pessoas)
- 1 cebola
- 7-8 colheres de sopa de vinagre balsâmico leve,
- Sal, pimenta,
- 1-1 1/2 colheres de chá de açúcar,
- 3 colheres de sopa de azeite,
- 4 filetes de frango (cerca de 170 g),
- 2-3 colheres de sopa de óleo,
- 1 monte de Rauke,
- 2 alface de bebê,
- 6 hastes de manjericão,
- 250 g de tomate cereja,
- 150 g de cogumelos,
- 75 g de azeitonas pretas pequenas (com pedra)
preparação
1. Para o vinagrete Descasque a cebola e pique finamente. Misture vinagre, sal, pimenta e açúcar. Bata o azeite por baixo. Adicione a cebola. Lave a carne, seque. Aqueça o óleo em uma panela, frite a carne em fogo médio de cada lado por 7-8 minutos. Tempere com sal e pimenta e retire, deixe descansar um pouco.
2. Enquanto isso, limpe os rouges, lave-os e escorra bem em uma peneira. Limpe e lave a alface romana e corte em tiras. Lave o manjericão, agite-o, retire as folhas dos caules. Lave os tomates e corte pela metade. Limpe os cogumelos, limpe e corte em fatias finas. Misture bem o foguete, alface, tomate, cogumelos, azeitonas, manjericão e vinagrete. Corte a carne. Disponha a salada e o frango em pequenas tigelas. Para provar Ciabatta.
Tempo de preparação de aproximadamente 35 minutos. Por porção de 1420 kJ, 340 kcal. E 41g, F 16g, KH 6g
Noite: salada de abacate e salmão
Ingredientes (4 pessoas)
- 1 pacote (200 g) de salada Babyleaf,
- 1 abacate maduro,
- 2 colheres de sopa de suco de limão,
- 400 g de salmão gravado em um pedaço,
- 1 cebola pequena,
- 3 colheres de sopa de vinagre de vinho branco,
- Sal, pimenta,
- 1 pitada de açúcar,
- 4 colheres de sopa de azeite
preparação
1. Lave e escorra a salada. Corte o abacate pela metade e remova a semente. Descasque o abacate, corte em fatias e regue com suco de limão.
2. Corte o salmão em cubos de 1 cm. Descasque a cebola e os dados. Misture o cubo de vinagre, sal, pimenta, açúcar e cebola. Bata o óleo por baixo. Espalhe a salada em pratos, cubra com cubos de salmão e fatias de abacate. Distribua o vinagrete por cima.
Tempo de preparação de aproximadamente 20 minutos. Por porção de 1890 kJ, 450 kcal. E 38 g, F 30 g, KH 5 g
O DIA DO ARROZ
Desidratar com pratos de arroz
O arroz é facilmente digerido e desidratado - isso é particularmente benéfico para as mulheres, pois seu tecido costuma acumular mais água. O arroz também promove a digestão, seu conteúdo de vitamina B aumenta o humor. Melhor usar arroz integral: 500 g de arroz cozido por dia. Refine o arroz cozido sem gordura com muitos legumes - ou para uma variante doce de leite desnatado, frutas maduras e um pouco de mel. Torna-se rapidamente uma refeição saborosa e com poucas calorias. Importante: Se você deseja perder peso rapidamente, combine muitos legumes frescos com arroz.
Receitas de arroz para o dia do arroz
Café da manhã: pudim de arroz de pera
Ingredientes (4 pessoas)
- 3 peras (cerca de 600 g),
- 100 ml de vinho branco seco,
- 4 colheres de sopa de suco de limão,
- 50 g + 2 colheres de sopa de açúcar,
- 1 colher de sopa de amido de milho,
- 1, 2 l de leite,
- 1 pitada de sal,
- 200 g de pudim de arroz,
- 20 g de manteiga,
- 1-2 colheres de chá de canela,
- Hortelã para decorar
preparação
1. Descasque as peras, corte-as em quarto e corte a carcaça do núcleo. Corte a polpa. Misture com vinho branco, suco de limão e 75 ml de água. Caramelize 25 g de açúcar em uma panela até dourar. Adicione a mistura de pêra e cozinhe, coberto com agitação ocasional por 5-6 minutos. Mexa o amido e um pouco de água até ficar homogêneo. Deixe ferver novamente, preencha uma tigela e deixe esfriar, mexendo ocasionalmente.
2. Deixe ferver o leite e o sal, adicione o pudim de arroz, mexa e deixe ferver. Deixe inchar coberto por 25-30 minutos em fogo baixo. Adicione a manteiga e 25 g de açúcar, deixe ferver novamente. Misture 2 colheres de sopa de açúcar e canela. Arrume o pudim de arroz e um pouco de compota em pratos. Polvilhe o pudim de arroz com açúcar de canela e decore com hortelã. Envie a compota restante.
Tempo de preparação aproximadamente 45 minutos. Por porção aproximadamente 2470 kJ, 590 kcal. E 14 g, F 16 g, KH 92 g
Almoço: Panela de arroz com legumes
Ingredientes (4 pessoas)
- 1/2 molho de cebolinha,
- 1 berinjela pequena (cerca de 250 g),
- 1 abobrinha (cerca de 200 g),
- 1 pimenta vermelha pequena,
- 3 hastes de tomilho,
- 2 colheres de sopa de óleo,
- 1 colher de chá de caril em pó,
- 200 g de leite de coco,
- 2 pacotes (à 250 g cada) Express arroz Basmati e tailandês,
- Sal, pimenta,
- dentes de alho,
- 250 g de iogurte de leite integral,
- 150 g de creme de leite
preparação
1. Lave e lave as cebolinhas e corte-as em anéis finos em ângulo. Limpe a berinjela e abobrinha, lave e corte em pedaços. Corte os pimentões ao meio, limpe-os, lave-os e corte-os em cubos. Lave o tomilho, agite-o, arranque as folhas dos caules e pique finamente.
2. Aqueça 1 colher de sopa de óleo em uma panela grande. Guisado a beringela, abobrinha e pimenta por 3-4 minutos. Polvilhe com curry. Adicione o tomilho e adicione o leite de coco. Tampe e cozinhe por 8-10 minutos. 3 minutos antes do final do cozimento, adicione o arroz, 3 colheres de sopa de água e cebolinha. Tempere com sal e pimenta.
3. Descasque e corte o alho para o molho. Aqueça 1 colher de sopa de óleo em uma panela pequena e frite o alho até ficar crocante. Retire, deixe esfriar e pique grosseiramente. Misture iogurte e creme de leite. Adicione o alho, tempere com sal e pimenta. Preencha uma tigela pequena e adicione à panela de arroz.
Tempo de preparação de aproximadamente 30 minutos. Por porção aproximadamente 1970 kJ, 470 kcal. E 10g, F 26g, KH 48g
Noite: sopa de tomate com arroz
Ingredientes (1 pessoa)
- 25 g de arroz parboilizado
- sal,
- 1/2 lata (400 g) de tomate passado,
- 100 ml de caldo de legumes,
- pimenta,
- açúcar,
- 2 hastes tomilho,
- 1 fatia (30 g) de presunto cozido magro
preparação
Prepare o arroz em água fervente com sal, de acordo com as instruções da embalagem. Ferva o tomate e o caldo e tempere com sal, pimenta e açúcar. Lave o tomilho, seque e pique as folhas de um caule. Corte o presunto em tiras. Adicione o tomilho picado à sopa e sirva. Adicione as tiras de arroz e presunto à sopa. Decore com o restante tomilho.
Tempo de preparação de aproximadamente 20 minutos. Porção de aproximadamente 750 kJ / 180 kcal. E 11g / F 1g / KH 32g
Complete sua dieta de 24 horas: rápida perda de peso com esportes
Se você quer perder peso rapidamente, também precisa se mexer. Escolha entre as nossas sugestões para o seu programa de esportes pessoais todos os dias, conforme possível, duas atividades. É fácil tirar o fôlego!
- 10 minutos de pular corda
- Passeie por 30 minutos
- Jog por 20 minutos
- 10 minutos de exercícios com halteres para a parte superior do corpo
- 15 minutos de exercícios de alongamento com a banda Thera
- 15 minutos na sala de estar para dançar sua música favorita
- 10 abdominais para um estômago tenso
