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- Nunca mais blues de inverno!
- Terapia da luz: a substituição do sol
- Fitoterapia: o poder das plantas
- Homeopatia: fortalecimento suave
- Aromaterapia: lisonjear a alma
- Dieta: Coma-se feliz
- Quando a alma precisa de ajuda
Nunca mais blues de inverno!
A depressão sazonal chama os especialistas médicos de humor baixo entre outubro e março, que geralmente é associado a fadiga, sono e distúrbios de concentração. Segundo pesquisas, 20% dos adultos são afetados, mulheres mais frequentemente do que homens.
A principal razão para a tribulação permanente é a falta de luz. Levantamos no escuro, voltamos para casa no escuro e passamos muito tempo com luz artificial. O resultado: o corpo muda para a "hibernação", retarda a produção do hormônio da felicidade serotonina e distribui mais hormônio melatonina - e isso é responsável pela fadiga.
Terapia da luz: a substituição do sol
Por algum tempo, sabemos que esse processo pode ser revertido com luz muito brilhante. Os psicólogos ainda usam com sucesso a terapia de luz para depressão . Os dispositivos para uso doméstico devem ter uma intensidade de luz de pelo menos 10.000 lux (no comércio elétrico, a partir de 100 euros).
Mas os olhos não são os únicos órgãos sensoriais que podem transmitir luz ao nosso cérebro: cientistas finlandeses descobriram que também vai além dos ouvidos. Para isso, você precisa de um pequeno dispositivo que se pareça com um MP3 player e direcione luz LED forte por meio de tampões para as seções fotossensíveis do cérebro (da Valkee, cerca de 200 euros). Isso demonstra o desempenho e melhora o humor. Já são seis a doze minutos por dia.
Fitoterapia: o poder das plantas
Até a medicina natural conhece receitas eficazes contra a flacidez emocional. Assim, há mil anos, monges habilidosos conheciam o efeito de melhorar a disposição da erva de São João.
Hoje, o poder da planta com flores amarelas também é comprovado cientificamente: seus ingredientes aumentam a concentração de serotonina no cérebro. Os preparados de erva de São João (por exemplo, "Laif 900 Balance", vendidos sem receita na farmácia) devem ser tomados por pelo menos duas semanas.
Homeopatia: fortalecimento suave
Muitos naturopatas recomendam preparações homeopáticas para as queixas do inverno. As substâncias altamente diluídas (por exemplo, da DHU, de balcão, farmácia) ajudam rapidamente e estimulam nosso sistema imunológico a se curar. O Cocculus D12 é um bom remédio para estresse e fadiga, o Zincum metallicum D12 provou seu valor em distúrbios do sono, e o Acidum phosphoricum D12 é recomendado em caso de humor depressivo. Três glóbulos três vezes ao dia.
Vários ingredientes ativos são combinados no complexo agente "Manuia" (farmácia sem receita), que deve fortalecer o corpo e a alma. Três comprimidos por dia durante seis semanas.
Aromaterapia: lisonjear a alma
Que os aromas podem ter um efeito benéfico sobre a mente, já sabemos por cozinhar. Pense no assado de Natal ou no porco assado. Com óleos essenciais na água do banho ou na lâmpada de fragrância, pode até aliviar vários sintomas.
Contra o mau tempo do inverno, recomendamos a seguinte mistura: 1 gota de óleo de Angelika (fortalece os nervos), 2 gotas de óleo de gerânio (melhora o humor), 3 gotas de óleo de lavanda (calma) e 5 gotas de óleo de bergamota (relaxado).
Dieta: Coma-se feliz
As más notícias de antemão: "Nervenahrung" infelizmente tem muitas calorias. Portanto, desfrute apenas com moderação, caso contrário, o bom humor ao olhar as escalas de volta ao porão.
Os alimentos mais importantes para a alma são abacates, salmão, castanha de caju, banana, cogumelos shiitake e chocolate.
Caso contrário: Beba muito chá quente e coma sempre que possível quente, a alma também é boa. E coloque mais pimenta e gengibre para temperar - como Einheizer adicional.
Quando a alma precisa de ajuda
Ocasional flacidez é normal na estação escura. Mas se os sintomas persistirem, apesar de nossas dicas gentis, se você não gosta de acordar de manhã e se fica ansioso e pensando constantemente, converse com seu médico. Por trás disso pode haver uma depressão . Quanto mais cedo ela for tratada, maiores serão as chances de recuperação.
Mais informações sobre depressão podem ser encontradas aqui.
