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Diariamente 10 minutos trabalham maravilhas!
Esticado já hoje? Não é apenas saudável para as costas e as articulações - nossos exercícios simples também fortalecem seu coração.
Alongamento - é o que você deve fazer antes de um treino, certo? Sim. Médicos de esportes aconselham. Isso protege os músculos de lesões. Mas o alongamento, mostra a pesquisa agora, é muito mais! Sem movimentos complicados, como no yoga, pode-se prevenir com simples esforços contra vários males da vida cotidiana e, às vezes, até revertê-los.
Reunimos três exercícios de alongamento para você. Um treino diário de 10 minutos revigora o corpo e a mente.
Exercício de alongamento: estique as pernas suavemente
Seus 10 minutos de alongamento sempre devem levar o corpo todo. Comece com as pernas. Você só precisa de um tapete ou tapete. Deite de costas. Levante a perna direita, o máximo que puder. Com as mãos, puxe a perna esticada em direção ao peito. Somente até sentir um leve puxão na fossa poplítea e / ou no músculo posterior da coxa. Sempre respire uniformemente. Mantenha a posição por 5 segundos ou mais. Então a perna esquerda.
Repita isso por 2 a 3 vezes por perna.
Exercício de alongamento: estique as costas especificamente
Agora as pernas estão pré-esticadas. Isso facilita especialmente o exercício a seguir. Estique as pernas retas enquanto está sentado. Quando é possível, eles se apegam um ao outro. Caso contrário, deixe um pouco espalhado. Agora incline-se para a frente no quadril até sentir um leve puxão nas costas. Para fazer isso, coloque os braços o mais à frente possível, ao lado das pernas. Isso reforça o trem nas costas, é melhor esticado. Mantenha a posição por pelo menos 5 segundos. Continue respirando uniformemente. Levante lentamente, respire profundamente. Repita 1 a 2 vezes.
Alongamento: Aperte o peito, ombros e braços
Na terceira rodada, o resto da curva da parte superior do corpo. Sente-se, com os pés na largura dos quadris. Cruze as mãos atrás da bunda. Estenda o peito. Agora estique os braços de cima para baixo. Com os braços tensos, afaste as mãos das nádegas para trás, até sentir um leve puxão nos ombros, no peito e nos músculos do braço. Continue respirando uniformemente e mantenha a posição por pelo menos 5 segundos. Solte-o lentamente . Repita este exercício 1 a 2 vezes.
Segundo estudos da Associação Alemã de Fisioterapia corrige o alongamento cuidadoso de forma eficaz.
