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- Em forma e saudável sem carboidratos
- Carboidratos pela manhã
- Deixe os acompanhamentos!
- Três refeições por dia
- São permitidas gorduras
- Beba muito
- Sem proibições
Em forma e saudável sem carboidratos
O mundo inteiro está falando sobre baixo carboidrato. Amigos comemoram sucesso sensacional. Como funciona a perda de peso sem carboidratos? Nós sabemos o segredo.
Sem pão, sem macarrão, sem batatas. O que mais posso comer? Essa é a abordagem errada. Baixo carboidrato não significa prescindir, mas reduzir. E os alimentos que contêm carboidratos. Não se concentre no que você não deve mais comer, mas no que resta. Talvez esse seja exatamente o segredo de uma mudança bem-sucedida na dieta. E uma vida feliz.
Low Carb não é No Carb. Coma carboidratos. E de manhã. Basicamente, carboidratos não são ruins. Só comemos os errados e muitos deles. Pelo contrário: bons carboidratos (grãos integrais) são essenciais! Eles dão energia e nos tornam mais eficientes.
Carboidratos pela manhã
Tomar café da manhã como um imperador, almoçar como um rei e jantar como um mendigo - se você restringir esse ditado à ingestão de carboidratos, faz sentido. Caso contrário, não é bem assim. Importante! Low Carb significa nem FDH nem Vigilantes do Peso. Você não precisa marcar pontos, basta comer a coisa certa. Um café da manhã bem equilibrado é metade da batalha. Mime-se de manhã com duas fatias de pão, um rolo ou cereal. Combine os alimentos ricos em carboidratos com um ovo, frutas frescas ou vegetais. Importante: Pão não é igual a pão! Os padeiros adoram colorir seus pães. Isso os faz parecer mais escuros e fáceis de vender do que os pães saudáveis. Jogue pelo seguro!
Deixe os acompanhamentos!
A regra mais simples é: deixe os acompanhamentos! Evite arroz, batata, macarrão. Em vez disso, coloque uma porção extra de legumes. Pequenas exceções são permitidas. Mas cuidado com grãos integrais! Especialmente à noite, você deve tomar quase nenhum ou nenhum carboidrato. O limite é de 20 g por porção. Coma carne, peixe, legumes, salada e proteínas. Essa é a única maneira de a queima de gordura funcionar a toda velocidade durante a noite. Ter que ficar sem carboidratos não significa abrir mão do prazer. Pelo contrário. Com nossas receitas, você notará rapidamente o quão variado é o carboidrato.
Três refeições por dia
Coma três vezes ao dia. Tente evitar lanches e lanches. Isso permite que você controle melhor sua ingestão de calorias e mantenha sua distribuição de insulina em equilíbrio. Cientistas da Universidade de Zurique descobriram que muitos pequenos lanches o deixam cansado. Um sentimento de fome, por outro lado, faz você ativo.
São permitidas gorduras
Gorduras não são engordadores ruins. Eles são o maior armazenamento de energia do nosso corpo. O importante é que eles comam as gorduras certas. Gordura não é apenas gordura. Os ácidos graxos poliinsaturados, como óleo de linhaça, óleo de semente de girassol, óleo de noz e óleo de colza, são os mais adequados. Também são permitidos ácidos graxos monoinsaturados, como nozes (nozes, amêndoas, avelãs), sementes e sementes (sementes de abóbora, sementes de gergelim) . Acesso!
Beba muito
O alemão bebe 140 litros de água por ano, o que produz 0, 38 litros de água por dia. Não chega. Beba mais! Quem quer perder peso, deve beber bastante líquido. Idealmente: 2, 5 litros por dia. Cuidado com suco de maçã e cola. Sucos de frutas e refrigerantes são verdadeiras bombas de açúcar. Prefira beber água, chá de ervas e suco de vegetais. Mas aqui também é preciso cautela. Água não é a mesma que água. A Stiftung Warentest descobriu: toda terceira água está contaminada.
Sem proibições
Você não pode prescindir do seu chocolate? Você não precisa. Mime-se uma vez por semana com um dia gourmet! "Se você trabalhar nesse dia, os seis dias restantes serão metade ruins para você", revela nosso leitor Jovana. Ela também perdeu peso com Low Carb. A jovem perdeu 76 kg incríveis e agora é uma maratonista entusiasta.
Você pode fazer isso também! Estabeleça metas. Não precisa ser uma maratona, mas talvez as calças na vitrine da sua butique favorita? O mais importante: fique na bola! Low carb não é uma dieta, mas um modo de vida. E talvez essa seja a chave do sucesso.
