VolumeLessage sem fome: Coma mais, pesa menos

• 2015

Você quer perder peso sem fome? Então você se deleita com alimentos ricos em água. Eles te enchem, mas não são gordos. Então você perde 5 kg em 2 semanas.

O olho come - você sabia que esta frase também se aplica ao tamanho das porções? Quando o prato está cheio, nos sentimos maravilhosamente cheios depois - mesmo que tenhamos consumido apenas algumas calorias. Perder peso sem fome : esse truque é a chamada dieta volumétrica, desenvolvida nos Estados Unidos. O método: podemos comer alimentos de acordo com o nosso coração com alto volume, mas baixa energia, por exemplo, vegetais. Temos apenas que restringir iguarias como doces, queijo ou linguiça: de pequeno volume, mas cheias de açúcar ou gordura, ou seja, energia. Quem se alimenta após a pirâmide volumétrica cria facilmente 5 quilos em 2 semanas. E decolar sem passar fome . Uma pequena dica: os quilos caem ainda mais rápido, se você se mover casualmente. 4 minutos é suficiente para moldar todo o corpo.

O segredo delgado

O que você acha que deixa você doente mais rápido: um pepino inteiro ou uma colher de sopa de amendoim? Claramente, o pepino: consiste em 90% de água e enche o estômago com as mesmas calorias mais rapidamente. Como regra geral, quanto maior a quantidade de água em um alimento, menor a densidade de energia e, portanto, o conteúdo calórico. Perfeito para comer sem se sentir culpado e perder peso sem fome . Torne-se um "trapaceiro de volume" com a ajuda da pirâmide: de manhã, por exemplo, há um iogurte de frutas, um pão integral com queijo cottage e tomate e mais 1-2 xícaras de chá de ervas. Para almoço e jantar, escolha uma de nossas receitas ou seja criativo. Aproveite a sua refeição!

Perder peso sem fome: a pirâmide de volume

Valores baixos de volume

O que é incomum nessa pirâmide: os produtos de emagrecimento estão no topo - você deve comer mais. Pepinos, alface, tomate, repolho, pimentão, frutas e bebidas não calóricas são muito baixos devido ao alto teor de água.

Valores médios de volume

Tuck em! Legumes e frutas com menor teor de água, como cenouras, batatas, bananas, laranjas, uvas. Grãos integrais, como pão, cereais, sementes de linho, macarrão e arroz. Leguminosas, produtos lácteos com baixo teor de gordura, como queijo cottage, leite e creme de queijo .

Alimentos ricos em proteínas

No andar do meio, existem fornecedores de proteínas de alta qualidade: carne magra, peixe e ovos . Aqui é suficiente se você comer uma refeição por dia. Qualquer comida que você possa comer a qualquer momento, sem hesitar.

Produtos gordurosos

Os pisos inferiores abrigam os alimentos altamente calóricos. Estes devem ser desfrutados apenas em pequena medida: óleos vegetais de alta qualidade, como fritura e temperos, e lingüiça e queijo com pouca gordura . Cuide da sua saúde para usar óleos prensados ​​a frio .

Sweets & Co.

No fundo da pirâmide, existem algumas bombas de calorias com as quais você deve ter cuidado. Aprecie raramente esses alimentos ou escove-os durante a sua dieta; é melhor que o cós se prenda logo e você se sinta em casa.

Turquia e bandeja batata

Ingredientes (4 pessoas)

• 200 g de feijão,
• sal,
• 2 filetes de frango (aprox. 200 g cada),
• 800 g de batatas,
• 1 pimenta amarela e vermelha cada,
• 1 cebola vermelha,
• 4 hastes de tomilho,
• 2 colheres de sopa de óleo,
• 100 ml de caldo de legumes,
• Pimentão doce,
• pimenta

preparação

1. Limpe e lave o feijão, escorra bem, corte ao meio e cozinhe em água fervente com sal por aproximadamente 5 minutos. Escorra o feijão.

2. Lave o filé de frango, seque e corte em cubos (cerca de 3 x 3 cm). Descasque as batatas, lave e corte em cubos (cerca de 1, 5 x 1, 5 cm). Corte os pimentões ao meio, limpe, lave e corte em triângulos. Descasque a cebola, corte ao meio e corte em fatias. Lave o tomilho, seque e arranque as folhas dos caules.

3. Aqueça o óleo em uma frigideira, frite o filé de frango por cerca de 8 minutos até dourar. Retire e reserve. Asse as batatas na gordura por cerca de 8 minutos. Adicione a cebola, a pimenta e o feijão, frite por aproximadamente 4 minutos. Adicione a carne, descasque com caldo, tempere com páprica, sal e pimenta e cozinhe por cerca de 5 minutos em fogo baixo. Polvilhe com tomilho. Tempo de preparação de aproximadamente 50 minutos. Por porção de 1260 kJ, 300 kcal. E 28 g, F 7 g, KH 30 g

Salada de milho quente

Ingredientes (4 pessoas)

• 2 filetes de frango (aprox. 150 g cada),
• 100 g de salada de milho,
• algumas folhas salada de radicchio,
• 1 pêra,
• 1 cebola
• 4 colheres de sopa de óleo de girassol,
• 2 colheres de sopa de açúcar,
• 2 colheres de sopa de vinagre balsâmico,
• 100 ml de suco de laranja,
• Sal, pimenta,
• 4 espetos de madeira

preparação

1. Lave a carne, seque e corte em cubos de 1 cm de largura. Coloque o cubo em 4 espetos. Lave a salada de milho e agite. Lave o radicchio, limpe e corte em tiras finas. Lave a pêra, corte-a em quarto e remova o núcleo. Corte quartos em colunas. Descasque a cebola e pique finamente.

2. Aqueça 2 colheres de sopa de óleo em uma panela. Frite a cebola, caramelize com açúcar e deglaze com vinagre e suco de laranja. Acrescente a pêra, a salada de milho e o radicchio.

3. Aqueça 2 colheres de sopa de óleo em uma panela, frite os espetos por cerca de 5 minutos, virando-os. Tempere com sal e pimenta. Disponha os espetos de carne e salada nos pratos. Envie o curativo restante. Tempo de preparação de aproximadamente 25 minutos. Por porção de 960 kJ, 230 kcal. E 18 g, F 11 g, KH 14 g

Peixe com tiras de vegetais

Ingredientes (4 pessoas)

• 1 pimenta vermelha,
• 1 palito de alho-poró,
• 2 abobrinha,
• 2 colheres de sopa de azeite,
• Sal, pimenta do moinho,
• 2-3 hastes de tomilho,
• 1/2 molho de salsa comum,
• 125 g de manteiga macia,
• 4 filetes de língua vermelha sem pele (aprox. 120 g cada),
• 2 colheres de sopa de suco de limão,
• 4 pedaços de papel manteiga (à cerca de 25 x 38 cm)

preparação

1. Corte os pimentões ao meio, limpe, lave e coloque com o lado cortado para baixo em uma assadeira. No forno pré-aquecido (fogão elétrico: 225 ° C / ar circulante: 200 ° C / gás: consulte o fabricante) asse cerca de 15 minutos no trilho superior até que a pele atire bolhas e fique preta.

2. Enquanto isso, limpe o alho-poró, lave e corte em tiras finas de 3-4 cm de comprimento. Lave a abobrinha, seque e corte ou aplainar em tiras finas com cerca de 3-4 cm de comprimento. Aqueça o óleo em uma panela. Frite o alho-poró e a abobrinha vigorosamente por 2-3 minutos enquanto gira. Tempere com sal e pimenta. Em uma tigela.

3. Retire os pimentos do forno e deixe esfriar. Lave o tomilho e a salsa, agite e retire as folhas. Pique aproximadamente. Retire a pele da pimenta. Corte a polpa em pedaços pequenos e misture finamente com manteiga e ervas picadas no picador de vários tamanhos. Tempere com sal e pimenta.

4. Enxágue bem o peixe e seque-o. Tempere com sal, pimenta e suco de limão. Coloque cada filé em um pedaço de papel manteiga, adicione 1 colher de chá de manteiga com páprica e cerca de 1/4 de legumes. Dobre os filetes no papel manteiga e dobre as bordas. Coloque lado a lado em uma assadeira e cozinhe por 15 minutos no forno pré-aquecido (fogão elétrico: 200 ° C / ar circulante: 175 ° C / gás: consulte o fabricante). Retire do forno, sirva em pratos. Adicione a manteiga restante e as batatas têm gosto de cebolinha. Tempo de preparação aproximadamente 1 hora. Por porção de 1680 kJ, 400 kcal. E 22 g, F 33 g, KH 5 g

Dica: Para tiras de vegetais perfeitas, recomendamos um cortador em espiral