Foto: Eric Audras / Onoky / Corbis
Lidar com o estresse
Toda situação de estresse requer um método feito sob medida para lidar com isso adequadamente. Medidas adequadas podem ser aprendidas e usadas na respectiva situação para relaxamento ativo e gerenciamento do estresse.
Primeiro, pense em como você tentou lidar com o estresse e manter seu desempenho e bem-estar. As estratégias de redução de estresse de outras pessoas também podem incluir dicas interessantes.
Toda situação de estresse requer um método feito sob medida para lidar com isso adequadamente; Não há receitas de patentes. Portanto, o gerenciamento ideal do estresse requer um repertório abrangente e flexível de estratégias de enfrentamento, que podem ser usadas individualmente de acordo com os objetivos pessoais.
Aqui estão alguns exemplos de redução de estresse
• faça uma pequena pausa • jog • reaja gritando • viaje • fale sobre os problemas • planeje bem uma tarefa difícil.
Redução do estresse a longo prazo e alívio a curto prazo
O chamado enfrentamento do problema ou o enfrentamento prolongado do estresse altera a situação do estresse ou a própria pessoa.A carga é aplicada diretamente e resolve o problema a longo prazo. A situação de estresse não é apenas mais tolerável, mas mudou fundamentalmente ou o organismo tornou-se mais resistente ao estresse. O gerenciamento de estresse a longo prazo significaria repensar o gerenciamento de tempo, mudar a atitude em situações estressantes ou forçar uma solução. Por exemplo, se você sofre com o excesso de tarefas do seu chefe, a abordagem a seguir seria de longo prazo: tente manter a calma e obter uma visão geral das diferentes tarefas. Organize-os com seu chefe e trabalhe-os peça por peça. Se ficar demais, peça apoio.
É apropriado aplicar uma técnica de enfrentamento a longo prazo quando
• você deseja alterar, eliminar ou reduzir a causa de um ônus e não apenas buscar uma solução a curto prazo; • um ônus é previsível e você deseja se preparar para isso.
Por outro lado, existem técnicas de alívio a curto prazo . Ao fazer isso, abordamos diretamente os efeitos das reações de estresse já ocorridas e tentamos evitar escaladas e cortar o pico de excitação. Para dar o exemplo com o chefe e o trabalho novamente: um alívio a curto prazo, nesse caso, seria talvez os Abreagieren conversando com seus colegas ou uma curta caminhada pelo quarteirão.
Utiliza-se métodos de alívio a curto prazo quando
• pode-se (não) mudar a causa de um estresse (momentaneamente); • está em uma situação de estresse e deseja manter a cabeça fria;
Fonte: Seguro de saúde Techniker
