Recomendado, 2020

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É fácil ter a coisa certa em casa: viver magro com Patric Heizmann

Geladeira cheia, cheia de diversão! Patric Heizmann revela quais alimentos são uma boa base para deliciosas receitas de linha fina. Isenção de responsabilidade parece diferente!

Foto: tina
conteúdo
  1. 5 dicas de compras do nutricionista
  2. Equipamento básico para sua geladeira:
  3. E para o armário de armazenamento:

5 dicas de compras do nutricionista

  1. Pense durante a sua semana: o que você quer comer no café da manhã? Como você pode ficar rico e saudável na hora do almoço e à noite? Faça anotações e depois escreva uma lista de compras. Isso ajudará a evitar a compra de ações que apenas o tentam.
  2. 80% de seus produtos devem conter no máximo cinco ingredientes: aplique esta regra no supermercado, eliminando a maioria das refeições prontas. Além disso, vale a pena deixar na prateleira o maior número possível de produtos de açúcar e farinha branca.
  3. Preste atenção também às informações nutricionais: A nota "por 100 g / ml" indica onde se escondem os perigos ocultos. Os produtos lácteos, de preferência, não têm mais do que 6 g de conteúdo de carboidratos por 100 g. No TK, os vegetais devem ter no máximo 2 g de gordura por 100 g presos.
  4. Não se deixe enganar pelo pão escuro: muitas vezes é tingido com malte para parecer mais saudável. É bom que a lista de ingredientes comece com "grão integral". Pão e pãezinhos costumam ter nomes homogêneos: Infelizmente, termos como "Kraftkorn" e "Vital" raramente são de qualidade.
  5. Pegue um Hackenporsche e faça compras a pé, em vez de dirigir até o carro. Como alternativa, você também pode pagar de bicicleta na sua conta de condicionamento físico. E: selecione o tamanho da sua sacola de compras de acordo com o valor planejado de suas compras. Então você nem corre o risco de comprar mais do que está escrito no seu pedaço de papel.

Permanentemente magro com o programa de Patric Heizmann: "Tudo parece tão fácil agora"

Equipamento básico para sua geladeira:

  • fruta
  • vegetal
  • salada
  • Laticínios sem açúcar (quark, leite azedo, kefir, iogurte natural)
  • Queijo e cream cheese (até 20% de gordura em tr.)
  • ovos
  • Linguiça magra (peru, presunto)
  • Carne magra
  • Peixes do mar de capturas selvagens
  • Óleo de linho, oliva, colza e noz

E para o armário de armazenamento:

  • muesli integrais
  • aveia
  • Pão integral, pãezinhos ou torradas
  • nozes
  • legumes
  • batatas
  • arroz integral
  • painço
  • Chá (sem açúcar)
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