Geladeira cheia, cheia de diversão! Patric Heizmann revela quais alimentos são uma boa base para deliciosas receitas de linha fina. Isenção de responsabilidade parece diferente!
conteúdo- 5 dicas de compras do nutricionista
- Equipamento básico para sua geladeira:
- E para o armário de armazenamento:
5 dicas de compras do nutricionista
- Pense durante a sua semana: o que você quer comer no café da manhã? Como você pode ficar rico e saudável na hora do almoço e à noite? Faça anotações e depois escreva uma lista de compras. Isso ajudará a evitar a compra de ações que apenas o tentam.
- 80% de seus produtos devem conter no máximo cinco ingredientes: aplique esta regra no supermercado, eliminando a maioria das refeições prontas. Além disso, vale a pena deixar na prateleira o maior número possível de produtos de açúcar e farinha branca.
- Preste atenção também às informações nutricionais: A nota "por 100 g / ml" indica onde se escondem os perigos ocultos. Os produtos lácteos, de preferência, não têm mais do que 6 g de conteúdo de carboidratos por 100 g. No TK, os vegetais devem ter no máximo 2 g de gordura por 100 g presos.
- Não se deixe enganar pelo pão escuro: muitas vezes é tingido com malte para parecer mais saudável. É bom que a lista de ingredientes comece com "grão integral". Pão e pãezinhos costumam ter nomes homogêneos: Infelizmente, termos como "Kraftkorn" e "Vital" raramente são de qualidade.
- Pegue um Hackenporsche e faça compras a pé, em vez de dirigir até o carro. Como alternativa, você também pode pagar de bicicleta na sua conta de condicionamento físico. E: selecione o tamanho da sua sacola de compras de acordo com o valor planejado de suas compras. Então você nem corre o risco de comprar mais do que está escrito no seu pedaço de papel.
Permanentemente magro com o programa de Patric Heizmann: "Tudo parece tão fácil agora"
Equipamento básico para sua geladeira:
- fruta
- vegetal
- salada
- Laticínios sem açúcar (quark, leite azedo, kefir, iogurte natural)
- Queijo e cream cheese (até 20% de gordura em tr.)
- ovos
- Linguiça magra (peru, presunto)
- Carne magra
- Peixes do mar de capturas selvagens
- Óleo de linho, oliva, colza e noz
E para o armário de armazenamento:
- muesli integrais
- aveia
- Pão integral, pãezinhos ou torradas
- nozes
- legumes
- batatas
- arroz integral
- painço
- Chá (sem açúcar)