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Distúrbios do sono: terapia e auto-ajuda


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conteúdo
  1. Comprimidos não são uma solução
  2. Pílulas para dormir não são uma solução
  3. Terapia: Terapia comportamental e técnicas de relaxamento
  4. Autoajuda: dicas para um sono saudável

Comprimidos não são uma solução

Os distúrbios do sono são manifestados por vários sintomas: apenas adormecem, não dormem ou acordam de manhã cedo. A terapia desse distúrbio do sono sempre depende das causas subjacentes. Aqueles que dormem mal, mas também podem tomar as primeiras medidas para ajudar a si mesmos.

Pílulas para dormir não são uma solução

Se você sofre de insônia, deve sempre tomar medicação controlada para dormir, por um curto período de tempo e, acima de tudo, em consulta com seu médico. Isso também se aplica a suplementos de ervas vendidos sem receita. É necessário cuidado especial com os preparativos sintéticos para o tratamento de distúrbios do sono : eles podem levar à habituação e dependência com o uso prolongado. O resultado é que os problemas de sono aumentam apenas.

Terapia: Terapia comportamental e técnicas de relaxamento

Estudos mostraram que a terapia cognitivo-comportamental para distúrbios do sono pode ser tão bem-sucedida quanto a terapia do sono. Entre outras coisas, ajuda as pessoas afetadas a mudar hábitos e padrões de sono a longo prazo. Pessoas que sofrem de problemas de sono podem encontrar uma boa noite de sono. No tratamento de distúrbios do sono, mas também técnicas de relaxamento provaram fazer parte de muitos conceitos de tratamento. Estes incluem, por exemplo, o treinamento autogênico, bem como o relaxamento muscular progressivo.

Autoajuda: dicas para dormir bem

Para combater os distúrbios do sono, mesmo uma higiene do sono pode ajudar como primeira medida para a auto-ajuda. Higiene do sono significa etapas que facilitam as noites. Estes incluem, por exemplo, tempos fixos de sono e tempo de acordar, a fim de fortalecer um ritmo contínuo.

Relaxar também é um fator importante antes de ir dormir, especialmente se você estiver exposto a um estresse constante em sua vida profissional. Basta soltar a TV à noite, pegar um bom livro e tomar um chá de ervas.

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