Recomendado, 2020

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DietFood depois do esporte: você deve prestar atenção a isso

Após o treino, muitas vezes vem a fome. Mas o que devo considerar ao comer depois dos esportes? Nós dizemos.

Após o treinamento, depende da dieta correta: mostramos qual alimento é ideal após o exercício.
Foto: iStock

Quem não conhece? Enquanto você transpira horas na máquina elíptica para se livrar do Fettpölsterchen até o feriado - e dificilmente alguém fica em casa perseguindo desejos de comida no próximo. Contra a fome, apenas massas e salgadinhos gordurosos parecem ajudar agora - e as calorias dolorosamente tensas voltam aos quadris.

>>> Você deve conhecer essas combinações de alimentos saudáveis!

A boa notícia: você pode escapar desse ciclo se mudar um pouco os hábitos alimentares. Em vez de carboidratos não saudáveis, como pizza, macarrão e batatas fritas, você deve preferir comer seu estômago com proteínas . Estes têm a vantagem de durarem mais e você comer menos.

Depois de comer a comida certa

A propósito, não é uma boa ideia parar de comer depois de um esporte. Durante o treinamento, seja yoga ou zumba, as proteínas nos músculos são divididas e gradualmente reduzidas. Para regenerar e construir músculos, seu corpo precisa de alimentos ricos em proteínas.

Durante o exercício, seu corpo também consumiu reservas de energia. Isso ocorre na forma de reservas de glicogênio nos músculos. Se a memória não for preenchida, o sonho de músculos abdominais tensos permanece não realizado. Encha seu armazenamento de energia com carboidratos saudáveis, neste caso, frutas, quinoa e grãos integrais são seus amigos.

Saborosa saciedade depois do esporte

Essen nach dem Sport: Tipps & Tricks
Frutas com quark e iogurte é uma refeição ideal após o esporte. Foto: iStock / Rasulovs

Se você não sentir vontade de cozinhar e cortar legumes após um treino, poderá satisfazer perfeitamente sua fome inicial com deliciosos lanches ricos em proteínas. Quark ou iogurte têm um alto teor de proteínas. Se você misturar o iogurte rico em proteínas da Ehrmann com algumas frutas, aveia ou quinoa, seu corpo é perfeitamente fornecido com todos os nutrientes necessários.

Se você prefere comer algo saudável, pode fazer um ovo mexido com batata doce. Estes podem ser assados ​​no forno com um pouco de azeite e sal marinho.

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