Após o treino, muitas vezes vem a fome. Mas o que devo considerar ao comer depois dos esportes? Nós dizemos.
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Quem não conhece? Enquanto você transpira horas na máquina elíptica para se livrar do Fettpölsterchen até o feriado - e dificilmente alguém fica em casa perseguindo desejos de comida no próximo. Contra a fome, apenas massas e salgadinhos gordurosos parecem ajudar agora - e as calorias dolorosamente tensas voltam aos quadris.
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A boa notícia: você pode escapar desse ciclo se mudar um pouco os hábitos alimentares. Em vez de carboidratos não saudáveis, como pizza, macarrão e batatas fritas, você deve preferir comer seu estômago com proteínas . Estes têm a vantagem de durarem mais e você comer menos.
Depois de comer a comida certa
A propósito, não é uma boa ideia parar de comer depois de um esporte. Durante o treinamento, seja yoga ou zumba, as proteínas nos músculos são divididas e gradualmente reduzidas. Para regenerar e construir músculos, seu corpo precisa de alimentos ricos em proteínas.
Durante o exercício, seu corpo também consumiu reservas de energia. Isso ocorre na forma de reservas de glicogênio nos músculos. Se a memória não for preenchida, o sonho de músculos abdominais tensos permanece não realizado. Encha seu armazenamento de energia com carboidratos saudáveis, neste caso, frutas, quinoa e grãos integrais são seus amigos.
Saborosa saciedade depois do esporte
Se você não sentir vontade de cozinhar e cortar legumes após um treino, poderá satisfazer perfeitamente sua fome inicial com deliciosos lanches ricos em proteínas. Quark ou iogurte têm um alto teor de proteínas. Se você misturar o iogurte rico em proteínas da Ehrmann com algumas frutas, aveia ou quinoa, seu corpo é perfeitamente fornecido com todos os nutrientes necessários.
Se você prefere comer algo saudável, pode fazer um ovo mexido com batata doce. Estes podem ser assados no forno com um pouco de azeite e sal marinho.
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