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Dieta proteica da dieta de acordo com o princípio paleo

A partir dos 40, perder peso é mais difícil. Com a dieta proteica de acordo com o Princípio Paleo, no entanto, funciona bem a partir dos 40 sem problemas. O que você precisa saber, leia aqui.

A partir dos 40, perder peso é mais difícil. A dieta proteica de acordo com o princípio Paleo, no entanto, é excelente!
Foto: (c) RFF
conteúdo
  1. Princípio Paleo para perder peso a partir de 40
  2. Regras básicas para a dieta proteica de acordo com o princípio paleo
  3. Proibições durante o Paleo-Eiwei -Di t
  4. Durante a dieta das proteínas paleo-proteicas, a queima de gordura muda
  5. Café da manhã de acordo com o princípio Paleo: ovos cheios!
  6. Coma a caminho de Paleo: existem alternativas de proteínas em todos os lugares
  7. Esses lanches são sempre uma boa escolha:

Princípio Paleo para perder peso a partir de 40

Perder peso como nossos ancestrais - com carne, frutas e nozes . Exatamente o que estava disponível para os caçadores e coletores da Idade da Pedra. Então, se você quer perder peso com a dieta de proteínas paleo-proteicas, você só come os alimentos que foram devolvidos no tempo e que a natureza é para nós.

As refeições prontas e todos os alimentos produzidos industrialmente foram cancelados . Mas a contagem de calorias não perdeu nada aqui! No Paleolítico, antes que as pessoas se acalmassem e cultivassem e o gado fosse criado, nozes, sementes, frutas e legumes estavam no cardápio. E, claro, peixe e carne, quando os homens voltaram da caça com sucesso. Isso às vezes era como cru. Mas já podemos assar, cozinhar e cozinhar, para que seja bem tolerado por nós.

Produtos lácteos, pão, chocolate, sorvete ou massa são proibidos. Finalmente, o homem da Idade da Pedra não o comeu. O poder total das proteínas, os baixos carboidratos e os zero aditivos artificiais permitem que as libras se soltem.

Regras básicas para a dieta proteica de acordo com o princípio paleo

  • Carne, peixe, ovos, então todas as fontes de proteína, você pode comer o quanto quiser.
  • Além disso, muitos vegetais, de preferência todas as cores, também o quanto você quiser.
  • Termine tudo com frutas, nozes, ervas e especiarias.

Proibições durante a dieta de paleoproteínas

  • legumes
  • Tudo o que é feito de grãos: pão, massas, doces
  • Produtos lácteos, exceto manteiga
  • Açúcar: Evite açúcar sempre que possível. As bebidas em particular geralmente contêm muito açúcar, incluindo sucos de frutas, chá gelado, refrigerantes, refrigerantes e chá e café adoçados.
  • Alimentos industrialmente processados. Refeições prontas, fast food ou baguetes. Eles contêm muitos açúcares ocultos, aditivos artificiais e gorduras trans não saudáveis. E eles podem prejudicar seu corpo a longo prazo
  • gordura vegetal. Sem margarina. Evite óleo de cardo, girassol ou colza. Azeite e óleo de coco são ótimos.

Durante a dieta de paleo-proteínas, a queima de gordura muda

Na fase inicial da dieta Paleo, seu corpo precisa criar novas enzimas que ajudem a direcionar seu equilíbrio energético e digestão mais de perto para proteínas e gorduras.

Essas são coisas que devem ser evidentes para o corpo, mas com o tempo ele "se esqueceu". Nos primeiros dias, você provavelmente se sente diferente: como uma ressaca, um pouco tonto, talvez desejando doces . Não se preocupe, isso é normal e desaparecerá novamente.

Qualquer pessoa que queira fazer a transição para a dieta proteica com base no princípio Paleo com alguns carboidratos "bons" é mais fácil - isso inclui cenouras e vegetais de raiz, batata doce, banana-da-terra (parecem bananas, mas não são doces).

Mime-se um pouco mais no começo, e depois minimize gradualmente. Faça as coisas com um pouco mais de calma: seu corpo ainda está praticando como funciona a queima de gordura. Portanto, você não deve se esforçar demais nesta primeira fase - faça-o com calma com o esporte. Aprecie sua comida e não tenha medo de gordura: esta é agora a nova fonte de energia número um e é muito mais confiável, saudável e menos melancólica que os carboidratos.

Quantos carboidratos existem durante a dieta? A resposta é: quase nenhuma. Pois o corpo pode suplementar sua necessidade de glicose apenas das próprias proteínas. Mas faz sentido cobrir as necessidades diárias dos alimentos, aliviar o corpo e não desistir de uma escassez. Isso é menos do que você pensa. A diretriz é: diariamente 100 - 150 g de carboidratos.

Café da manhã de acordo com o princípio paleo: ovos cheios!

A maioria das pessoas que usa a Dieta da Proteína da Idade da Pedra tem problemas com o café da manhã: o que devo comer se pão e cereais forem banidos de repente? Resposta: ovos .

Não se preocupe, os ovos são saudáveis! Você pode comê-los sem hesitar, sem alterar o nível de colesterol. Porque é mais influenciado pela insulina do que o colesterol na dieta. E a insulina é organizada pela porção de carboidrato presente nos alimentos.

Como isso agora é limitado pela dieta rica em proteínas, seus níveis de colesterol também melhorarão - não importa quantos ovos você coma. Os ovos podem ser preparados de várias maneiras: ovos mexidos, ovos fritos, omeletes. Ou cozido, decorado com legumes, carne, bacon ou ervas. Apenas deixe sua imaginação correr solta!

Comer a caminho de Paleo: alternativas de proteínas estão por toda parte

Apesar das boas intenções, há uma grande tentação em todos os cantos de voltar aos velhos hábitos alimentares: cantinas, lojas de fast food e visitas a restaurantes com colegas estão cheias de coisas que estão fora de questão para você durante sua dieta. Não se preocupe, esses truques são garantidos para funcionar de qualquer maneira ...

Paleo na loja de hambúrguer ou doner kebab

Nossa dica: Pegue o maior hambúrguer e deixe o pão rolar. Carne e legumes vão bem com a dieta. Döner também costuma estar disponível como prato de doador, ou seja, sem pão . Ou apenas peça uma salada sem molho ou com vinagre e óleo.

Paleo no italiano: acesso a peixe e carne!

Em todos os lugares, espaguete e pizza, isso pode ser bom? Para os italianos de verdade, massas são apenas aperitivos. Entre os pratos principais, há muitos pratos protéicos . Os italianos gostam de combinar carne e peixe apenas com legumes. Isso é perfeito para você!

Esses lanches são sempre uma boa escolha:

  • Lascas de coco: boa fonte de gordura e disponível em toda boa farmácia.
  • Abacate para colher: super saudável e bom para viajar.
  • Ovos cozidos: cozidos ou comprados no supermercado.
  • Frutas da estação: disponível em qualquer lugar e fácil de transportar.
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