- Finalmente primavera
- Mais ar
- Coração forte
- Articulações saudáveis
Finalmente primavera
Para sua segurança: os especialistas dizem o que você deve verificar agora - e como funciona.
Quem descansou, enferruja. Isso também se aplica à sua bicicleta . Após o longo inverno, uma verificação completa da primavera é anunciada - com dicas de especialistas do Allgemeiner Deutscher Fahrrad-Club:
- Lavagem: Limpe a roda com água Spüli de cima para baixo. O limpador de alta pressão é um tabu, danificou os rolamentos.
- Reaperte os parafusos: levante a bicicleta levemente e deixe-a cair nas rodas. Está barulhento? Aperte os parafusos!
- Encha os pneus: faça o teste do polegar. Se o pneu for empurrado, ele precisará de mais ar. Renove os pneus rachados e quebradiços.
- Lubrifique a corrente: primeiro remova a sujeira antiga com uma escova (dente) e um pano e aplique novo óleo nas juntas.
- Verificar freios e luzes: Substitua as lâmpadas com defeito e as pastilhas de freio gastas. Os cabos dos freios não devem estar desgastados nas extremidades.
- Verificação do motorista: Ele pode não ter um jogo. Quando houver pontos enferrujados no grampo, substitua-o - risco de quebra!
Mais ar
O ritmo faz isso. Ao andar de bicicleta, os pulmões absorvem o dobro do oxigênio que durante os períodos de descanso. O oxigênio flui uniformemente com o sangue em todos os órgãos. Isso fortalece a condição - especialmente ao pedalar em marcha baixa: a resistência é baixa e você faz mais curvas com os pedais. Isso queima muita gordura e ajuda a perder peso. E torna as veias mais flexíveis, o que diminui a pressão sanguínea.Todos podem aprender a andar de bicicleta e com o equipamento certo, é um dos esportes mais seguros. Com protetores de capacete e articulações, até os mais pequenos podem fazer muito pela saúde e pelo corpo. Lojas na Internet como www.fahrrad.de provam que um hobby esportivo não exige muito esforço, mas apenas o equipamento certo para dar a toda a família um novo senso de vida.
Coração forte
Ao pedalar, o coração bombeia até 1, 2 litros de sangue por minuto para o corpo. Porque o músculo cardíaco é treinado, sem o fardo de caminhar ou correr, porque a respiração é livre. Um estudo nos EUA mostra que pedalar 45 minutos três ou quatro vezes por semana reduz o risco de doença cardiovascular em até 64%.
Articulações saudáveis
Para manter a cartilagem saudável nas articulações, ele precisa de nutrientes e minerais. Eles são empurrados para dentro da cartilagem pelo movimento do líquido sinovial. Quando andar de bicicleta, isso acontece sem muita carga, porque cerca de 80% do peso corporal repousa sobre a sela. Isso é especialmente bom para as articulações do quadril e joelho.