Lá está novamente, o caipira. E nós preferimos muito uma barriga lisa .
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- Antes: esses erros causam uma barriga grande
- Depois: estômago chato
- A dica de dieta saudável
Finalmente, temos um suéter de lã e uma jaqueta quente para nos aquecer no armário! Os principais responsáveis pela gordura no estômago estão na maioria das mulheres, no estresse do feriado e em muitos doces na temporada do Advento. Para se livrar da barriga novamente, um metabolismo ativo é o alfa e o ômega.Tudo o que você precisa fazer é descartar alguns comportamentos antigos - e se acostumar com alguns novos.
Antes: esses erros causam uma barriga grande
Inchado, apertado, letárgico - Pare com esses erros!
Muito sal
Refeições prontas e conservas cozidas demais estão presas na tampa cheia de sódio. O mineral liga a água do corpo e faz com que a barriga pareça mais espessa do que é.
Importante saber: só ajuda a beber contra a água dos tecidos! Melhor ainda: água morna ou chá. Dessa forma, o edema é perdido novamente rapidamente.
Farinha branca todos os dias
Nosso cérebro ama mais um fornecedor de energia do que os outros: açúcar . No entanto, porque sabemos que isso não deve vir apenas de ursinhos de goma e chocolate, desenvolvemos um desejo insaciável por produtos de panificação nas últimas décadas.
O problema: rolos e bolos reduzem o nível de insulina e nos deixam tão loucos.
Engula ar através de corridas agitadas
Com pressa ou durante discussões de mesa particularmente estimulantes, geralmente engolimos mais ar do que bom para o estômago. Bebidas carbonatadas e tensão mental intensificam o efeito. Até três litros de ar por dia, sobrecarregam o sistema digestivo e deixam a tensão da cintura.
"Stehesser" são mais grossos
Um café da manhã com croissant, um sanduíche no bistrô para o almoço e à noite um grande prato de macarrão em frente à TV. Aqueles que comem muito rápido, muito heticamente enquanto estão em pé ou mesmo andando, bloqueiam sua saciedade.
Meios: Não damos ao cérebro tempo suficiente para perceber o quanto já comemos.
retenção de água
Nas mulheres, abdominais e coxas costumam levar à retenção de água. A dívida é um desequilíbrio hormonal que se instala nos dias anteriores ao período ou a longo prazo com o início da menopausa . No entanto, apenas em combinação com alimentos muito salgados e picantes e muito pouco exercício.
O estresse bloqueia o metabolismo da gordura
Acima de tudo, nossa vida moderna é agitada. Isso dificulta o metabolismo e ativa um padrão de tempos primitivos, pois era vital para o nosso corpo economizar energia na forma de gordura durante o estresse.
Inchaço da barriga devido a alimentos errados
Embora muitos alimentos dietéticos sejam saudáveis e com poucas calorias, a barriga infla visivelmente. Repolho, cebola, pimentão, legumes e cereais integrais são esses candidatos.
Mas apenas a massa é um problema. Simplesmente coma pequenas porções e mastigue bem. Então a formação desagradável de gás é bastante certa.
Muitos lanches
Estamos gastando cada vez menos tempo para desfrutar de três grandes refeições por dia em paz. Preferimos pegar lanches acabados que são desembalados e empurrados em pouco tempo. Afinal, a publicidade promete que não seremos mais sobrecarregados. Mas isso não é verdade. Porque a conta de calorias geme sob os pequenos aperitivos.
Depois: estômago chato
Finalmente relaxado, firme, pronto para se mover
Mastigando, mastigando, mastigando
"Bem mastigado é meio digerido!" Há realmente algo nessa sabedoria desde os tempos da avó. Além disso, tente sempre beber algum tempo após a refeição.
Esse truque nos obriga a mastigar por um longo tempo. No entanto, nosso corpo naturalmente precisa de líquidos para queimar gordura. Deve ser de 1, 5 litros de água por dia.
Bebidas probióticas em vez de refrigerante e suco
Fortalecer as bebidas probióticas de iogurte sem açúcar - bebido diariamente - a flora intestinal e, portanto, a digestão. Isso suporta uma barriga lisa. 500 ml são o substituto ideal para um café da manhã ou jantar regular.
Menos açúcar, menos gordura da barriga
Doces e farinha branca podem transformar nosso metabolismo em energia mais rapidamente que a gordura corporal. Como resultado, as protuberâncias no abdômen não desistem visivelmente de carboidratos até o dia em que conseguirmos fazê-lo.
Quem perseverar será recompensado: o apetite por doces pode rapidamente por si só ...
Chá e especiarias aceleram a digestão
Se você está propenso a problemas digestivos sob estresse, use chás de ervas e especiarias para evitar inchaço.
Nossas dicas: beba uma mistura de chá de anis, erva-doce e sementes de cominho depois de comer ou mastigue duas vagens de cardamomo verde em vez de chiclete.
"Sitzesser" são mais finos
Comer é uma parte importante da nossa vida social. Também durante uma dieta. Para que uma refeição seja prolongada e satisfatória por muito tempo, a fome e o prazer devem ser igualmente satisfeitos. Funciona melhor na sociedade em uma mesa bem colocada.
O exercício abdominal superior aperta
Você pode fazer isso mesmo com pouco tempo - 10 minutos Crunches de manhã fazem maravilhas: Deite-se em uma esteira ou toalhas grossas no chão. Pernas dobradas, pés levantados. As pontas dos dedos tocam a parte de trás da cabeça, os cotovelos abertos, o queixo não no peito, frouxamente seguro. Agora levante a parte superior do corpo enquanto expira. Cabeça e braço permanecem inalterados. Repita 20 a 30 vezes.
3 vezes ao dia
Nada estimula o metabolismo tanto quanto o esforço físico. A fórmula mágica é 3 vezes ao dia por 20 minutos. Um estômago plano - inacessível a corrida ou caminhada nórdica.
Porções de tamanho médio com muita proteína
Pausas para refeições longas dão tempo ao metabolismo para esgotar as reservas de gordura existentes. Um ritmo diário de 3 a 4 refeições de tamanho médio com muita proteína fervente (ovos, aves, laticínios) evita desejos e sensação de saciedade.
A dica de dieta saudável
Medir em vez de pesar: a gordura da barriga também pode ser um problema de saúde. Se você está em risco, revela uma fita métrica. Se apresentar mais de 80 cm na parte mais forte do abdômen em mulheres e mais de 94 cm em homens, há um risco aumentado de desenvolver doenças cardiovasculares, demência e diabetes . Além disso, se a balança mostrar peso normal.
