Você sente isso também? O desejo de recomeçar no início do ano, de se reinventar, por assim dizer? Então esta ação de bella é perfeita!
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A campanha da bella fará de 2018 o melhor ano da sua vida. Como isso é possível? Isso é o que revelamos em nossa série de três partes. Nesta edição, começamos com a saúde. É a base para desfrutarmos conscientemente cada dia com energia e alegria de viver. E não é difícil prevenir doenças: ficar sem fôlego todos os dias, comer vegetais várias vezes por mês e tomar precauções uma vez por ano - esses pequenos hábitos garantem uma vida longa e saudável.
Depende desses mini-rituais
DIÁRIO
Reforçar a rotina do banho
Além de escovar os dentes à noite, use fio dental para limpar os interstícios. Portanto, nenhuma bactéria periodontal entra no sangue, a inflamação é impedida. E: lavar as mãos cinco vezes ao dia reduz pela metade o risco de infecções por vírus, como resfriado e gripe. 20 segundos cada um com água quente e sabão líquido.
Ficar sem fôlego
Para que o coração e a circulação permaneçam em forma, você respira ar fresco uma vez por dia. Suba as escadas em vez do elevador ou faça uma caminhada rápida de 5 minutos. Bom são alguns agachamentos. A propósito: hoje, os especialistas médicos recomendam tomar 6.000 passos por dia para que um efeito saudável possa ser alcançado.
Beber café
2-3 xícaras de café por dia reduzem o risco de câncer de cólon em 25%. A cafeína neutraliza a inflamação crônica que causa cada quinto tumor. Além disso, desfrute de vegetais diários, os melhores brócolis no vapor. As substâncias vegetais contidas promovem o sistema imunológico de tal forma que não apenas o risco de infecção, mas também o risco de câncer diminui.
SEMANAL
Enxágüe com água quente e fria
Mesmo que seja difícil: aproveite a troca de chuveiros de 1 a 3 vezes por semana. Aqueça primeiro por cerca de 3 minutos e depois esfrie por cerca de 30 segundos - isso fortalece a defesa, as veias e o coração. Para iniciantes também são articulações de pernas quentes e frias.
Coloque o peixe e o ácido linoleico
Desfrute de arenque, salmão, cavala ou truta duas vezes por semana. Seus ácidos graxos ômega-3 são bons para as veias, nervos e cérebro. Semanalmente 7 colheres de sopa de óleo de linhaça reduzem o risco de derrame em 30%. Seu ácido linoléico mantém os vasos sanguíneos flexíveis e evita a vasoconstrição.
Suor
Uma sessão de sauna por semana aumenta o número de glóbulos brancos e fortalece a defesa. A pele também é melhor circulação sanguínea e mais firme. Além disso, os estímulos de calor e frio corrigem o sistema nervoso: nos tornamos mais equilibrados e podemos suportar melhor o estresse.
MENSAL
Palpar o peito
As mulheres frequentemente descobrem um nódulo nos seios - por acaso, ao tomar banho ou aplicar creme. Ou escaneando conscientemente seu próprio seio como uma medida de detecção precoce. Além da triagem do câncer de mama no médico, é muito importante: pode ser uma ação oportuna.
Sinta o poder da natureza
Seja pelo mar, na floresta ou nas montanhas - na natureza nosso nervo em repouso, o parassimpático, é ativado. A pressão sanguínea e a pulsação afundam, todos os sentidos relaxam e recarregamos nossas baterias. A meditação também pode ser útil, porque demonstra comprovadamente reduz o estresse. Cursos para iniciantes estão disponíveis no VHS.
Desfrute de massagens
Apenas desligue: z. B. em uma massagem relaxante. Já 30 minutos evitam tensão e dores nas costas. E eles estimulam a liberação dos hormônios do bem-estar, endorfina e ocitocina, promovem a quebra dos hormônios do estresse e, assim, fortalecem nosso sistema imunológico.
A CADA 3 MESES
Vire o colchão
Se você girar a cada três meses, o colchão permanecerá elástico por mais tempo e não formará uma cavidade. Dessa forma, você evita uma tensão incorreta nos músculos da coluna, costas e pescoço. Além disso, você dorme melhor, o que fortalece seu sistema imunológico.
Alterar escova de dentes
As cerdas velhas não removem o revestimento corretamente. Bactérias nocivas podem invadir, inflamar as gengivas e causar cáries. Também escove após cada resfriado e troque a inflamação na boca ou na garganta. Caso contrário, você poderá ficar preso novamente.
Inserir dia de bem-estar
Faça uma pausa, mime-se com z. B. algumas horas de bem-estar. Isso dissipa pensamentos negativos e é bom para a alma, coração e defesa. Pode ser o relaxante banho de aroma em casa ou um dia em um hotel de bem-estar especial. Principal coisa, desligue.
CADA 6 MESES
Meça a pressão sanguínea
Quando está muito alto, nem sempre percebemos isso. Mas, a longo prazo, aumenta o risco de ataque cardíaco e derrame. Verifique a sua pressão arterial pelo médico ou pela farmácia. Acima de 140 a 85, seu médico deve examiná-lo.
Deixe os dentes limpos
Apesar de cuidados dentários cuidadosos, um especialista deve remover o tártaro teimoso a cada seis meses. A limpeza profissional dos dentes (a partir de cerca de 60 €) evita cáries e gengivites perigosas.
Verificar armário de sapatos
Solas vazaram, saltos errados? Se seus pés estiverem estressados, eles serão transferidos para os joelhos, quadris e costas. Dores nas articulações e nas costas são o resultado. E: calçados rasos minimizam o risco de problemas nos joelhos e nas costas.
UMA VEZ UM ANO
Verifique sangue
Uma gota de sangue revela se os órgãos excretores (por exemplo, fígado, rim) estão funcionando adequadamente, os níveis de inflamação estão elevados ou há falta de nutrientes. Faça uma verificação uma vez por ano.
Verifique o certificado de vacinação
A vacinação contra tétano, difteria e poliomielite (poliomielite) é renovada a cada dez anos. Adulto também é a vacina para tosse convulsa recomendada. Está disponível como uma vacina combinada com tétano / difteria / poliomielite.
Para fazer umas férias de caminhadas
É a melhor precaução para a nossa saúde. Caminhadas fortalece o sistema cardiovascular, o sistema imunológico e estimula o metabolismo. E nós Seja feliz, satisfeito e em forma.
