Todas as coisas boas vêm em três - com exercícios engenhosos, receitas super deliciosas e diretrizes eficazes, você e seu corpo estarão em perfeita forma permanentemente.
Muitos usam o início do ano para comer de forma mais saudável e, finalmente, para perder peso. Portanto, a segunda parte da ação da bella 'Meu melhor ano' é sobre como você pode efetivamente e facilmente perder quilos extras e, ao mesmo tempo, recarregar mais energia. Como isso é possível? Muito fácil! Reserve um tempo para sua figura em um dia da semana de sua escolha e realize um de nossos três exercícios de força pela manhã, ao meio-dia e à noite, proporcionando mais força, resistência e relaxamento. Isso não apenas molda o corpo, mas também garante um sono melhor. Além disso, nossos especialistas prepararam três ótimos pratos para você. Eles fornecem tudo o que seu corpo precisa. Além disso, as afirmações ajudam você a colocar seu projeto em ação.
A propósito, haverá mais motivação em breve. Na próxima parte, você aprenderá como realizar os sonhos da sua vida.
Perdeu a primeira parte da nossa campanha? Não tem problema! Aqui você vem para o Planejador de Saúde, a primeira parte. E agora começa:
Meu plano esbelto
Coma direito. Mova-se melhor. Repense.
Tudo à vista: esta visão geral mostra quando você pode fazer quais exercícios e o que pode comer.
manhã:
✔ Depois de se levantar: beba 1 copo grande de água quente com suco de limão + recite o lema de sua escolha
✔ Exercício 1 - Supermulher: 3 séries de 10 repetições
✔ Café da manhã: ovos mexidos com chouriço
meio-dia:
✔ Exercício 2 - pular corda: 3 minutos por vez
✔ Almoço: Frango no forno com arroz colorau
✔ Recite o princípio orientador de sua escolha
noite:
✔ Exercício 3 - a lagarta. Mantenha a posição por 3-5 minutos.
✔ Jantar: salada asiática de carne
✔ Ao deitar: recite o princípio de sua escolha
1. Mova-se melhor
Aperte todo o seu corpo com estes exercícios pequenos, mas eficazes. O dia começa com um exercício de fortalecimento; depois, ao meio-dia, sua condição é necessária e à noite entra no modo de relaxamento.
Exercício 1: Super-mulher para um meio e equilíbrio fortes
Passo 1: Aperte o estômago. Estenda o braço esquerdo paralelamente ao chão e a perna direita afastada. Passo 2: Ao expirar, insira o cotovelo esquerdo e a articulação do joelho direito sob o abdômen até que eles toquem, a coluna será arredondada. Ao inalar, volte à posição inicial. 10 repetições, paginação.
Exercício 2: Esperando resistência
Sabemos pular corda desde a infância. Mas você pensaria que o salto é um ótimo exercício de resistência que também melhora a coordenação? Pule ao meio-dia. O treino traz boas condições. Alternativa: o salto não é divertido ou você precisa ficar sem ele por motivos de saúde? Em seguida, faça uma sessão de caminhada ou corrida de 20 minutos.
Exercício 3: A lagarta para as costas relaxadas
Passo 1: Sente-se no chão com as pernas estendidas. Etapa 2: abaixe o nariz até os joelhos e deixe as costas arredondadas. Este exercício do Yin Yoga ajuda você a deixar tudo ir. Não tente forçar alguma coisa. Gravidade faz o trabalho para você. Você também pode colocar um travesseiro grande nas pernas e colocar a parte superior do corpo sobre ele. Mantenha o exercício por 3-5 minutos. Então lentamente na vertical novamente. Dica extra: Muitos se perguntam neste exercício sempre dando meia-volta ou curvando-se para a frente? Na verdade, a curva para a frente é realizada com as costas retas. Isso aumenta o efeito nas pernas. Em nosso exercício, o foco deve estar nas costas.
2. Repensar
Qual é a sua hoje? O que lhe dá força no seu dia lento? Escolha o slogan que mais lhe agrada espontaneamente. Expresse esse princípio em voz alta pelo menos três vezes ao dia. Claro que você também pode recitá-lo com mais frequência. Ou seja, sempre que você precisar dele.
- Eu sou forte e saudável.
- Fazer pequenas mudanças na minha vida é fácil.
- Meu corpo fica melhor a cada dia.
É assim que funciona:
Diga os feitiços na frente de um espelho e se olhem nos olhos. As frases são uma âncora mental que o lembra de suas intenções.
3. Coma direito
Estes deliciosos pratos fornecerão tudo o que você precisa no seu dia de preguiça. E o melhor de tudo, graças à mistura equilibrada de nutrientes, eles estão totalmente cheios e ainda não consomem muitas calorias. Você nem notará que acabou de iniciar sua "dieta 24 horas" pessoal.
De manhã - ovo mexido picante com chouriço
Ingredientes para 1 porção:
- Pepper pimenta vermelha,
- 1 cebolinha,
- 35 g de chouriço,
- 1 colher de chá de azeite,
- 2 ovos (tamanho M),
- 4 colheres de sopa de leite,
- sal,
- pimenta
preparação:
1. Limpe e lave os pimentões e corte em cubos pequenos. Limpe a cebolinha, lave, seque e corte em rodelas finas. Corte a linguiça ao meio e fatie-a. Aqueça o óleo em uma panela pequena e frite a lingüiça por cerca de 6 minutos. Após aproximadamente 3 minutos, adicione os anéis de páprica e cebolinha, exceto por aspersão.
2. Enquanto isso, bata bem os ovos e o leite em uma tigela e tempere levemente com sal e pimenta. Adicione à panela de salsicha e deixe mexer com a espátula com agitação suave. Coloque os ovos mexidos em um prato e polvilhe com anéis de cebola alho-poró.
Cerca de 370 calorias
Almoço - frango assado com arroz colorau
Ingredientes para 1 porção:
- 50 g de arroz de grão longo,
- sal,
- cada ¼ pimenta verde e amarela,
- 150 g de filé de frango,
- pimenta,
- 2 colheres de chá de óleo,
- 4 colheres de sopa de ajvar (colorau de colorau)
preparação:
1. Cozinhe o arroz em água fervente com sal. Corte os pimentões em pedaços pequenos. Escorra o arroz e escorra bem. Tempere a carne 2 com sal e pimenta. Aqueça 1 colher de chá de óleo. Frite a carne dos dois lados vigorosamente por 2-3 minutos. Coloque em uma assadeira, espalhe com 1 colher de sopa de ajvar e termine a 175 ° C (ar circulante: 150 ° C) por 10 a 12 minutos. 3 Coloque a panela de volta no fogão. Aqueça 1 colher de chá de óleo nele. Refogue a páprica nele. Adicione o arroz e 1 colher de sopa de ajvar e aqueça, sal e pimenta. Retire a carne do forno e fatie levemente na diagonal. Sirva com arroz colorau. Resto de Ajvar à mão.
Cerca de 490 calorias
Noite: Salada asiática de carne
Ingredientes para 1 porção:
- ¼ pepino,
- 50 g de tomate cereja,
- ½ bar de aipo,
- ½ cebola roxa,
- 150 g de alcatra,
- 3 colheres de sopa de molho de soja,
- pimenta,
- 1 colher de chá de óleo,
- ½ pimenta vermelha,
- ½ dente de alho,
- 1-2 colheres de chá de açúcar mascavo,
- 1-2 colheres de sopa de suco de limão,
- hortelã,
- Fatias tailandesas de manjericão e limão para decorar
preparação:
Descasque 1 pepino em tiras, fatia. Corte os tomates pela metade. Corte o aipo em fatias finas, corte as cebolas em fatias finas. Misture tudo. Esfregue o bife com 1 colher de sopa de molho de soja e tempere com pimenta. Aqueça o óleo em uma panela, frite o bife de cada lado por cerca de 4 minutos. Deixe descansar brevemente. Pique 2 pimentões e alho. Mexa com 1 colher de sopa de molho de soja, 1 colher de sopa de água, açúcar e suco. Bife de fatia. Misture com salada e molho. Decore com ervas e fatias de limão.
